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![3个锻炼臀部动作，帮你紧致臀部肌肉消灭脂肪，让臀线变得更高]()
3个锻炼臀部动作，帮你紧致臀部肌肉消灭脂肪，让臀线变得更高
导语：打造翘臀，可以说在女生锻炼中是个老调常谈的话题，很多的健友因为没有成功，对打造翘臀失去了希望，严重的已经放弃了锻炼，其实锻炼翘臀之前，我们需要猛补的知识就是臀部肌肉生理构造的理解，否则你在选择锻炼动作上，会不知所措，甚至会跟着网络追风...
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![如何用一个动作打造蜜桃臀？建议这样练，让你告别臀部凹陷]()
如何用一个动作打造蜜桃臀？建议这样练，让你告别臀部凹陷
导语：身材塑形的打造成为当代女性朋友追求的时尚，特别是对翘臀的打造越来越受到年轻甚至中年女性健友们的喜爱，锻炼臀部不仅能够给我们带来外形上的美观，同时还会让体内的新陈代谢正常进行，产生大量的能量，燃烧体内多余的脂肪，所以我们锻炼臀部的时候，...
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![如何练成“女团腿”？ 5个动作，帮你紧致肌肉甩掉脂肪变瘦]()
如何练成“女团腿”？ 5个动作，帮你紧致肌肉甩掉脂肪变瘦
导语：女生除了重视臀部以外，对于双腿打造的关注度也是非常高的，但是往往会找不到适当的锻炼方法，最终导致练腿救了没有效果失去信心，如何练成女团腿，成为练腿女生追求的健身目标，今天我们就来分享几个动作，帮助训练者找到打造美腿的办法。一、了解关于...
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![长期坚持做这组健身动作，不仅能提高身体耐力，还能健康]()
长期坚持做这组健身动作，不仅能提高身体耐力，还能健康
导语：开始健身运动意味着对健康的关注和对美好身材的追求，意味着可以消除不良的生活习惯，拥有毅力、耐心和自律。那么健身运动到底有哪些呢？随着人们对健身的热爱程度的提高，健身越来越好，健身变得多样化和标准化，基本上可以分为有氧运动类和力量训练类...
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![常练这些瑜伽动作，锲而不舍，美化腰背线条，练出迷人腰窝]()
常练这些瑜伽动作，锲而不舍，美化腰背线条，练出迷人腰窝
腰窝就是腰部的两个“小酒窝”，是女性腰部的魅力点。拥有腰窝的人，裸着后背，能够让性感升华，俘获不少男人的心。但是，腰窝并不易求，一般只有身材匀称的年轻女性才可能有，而且比例极少。想要迷人腰窝，就要锻炼腰椎两侧的肌肉和臀小肌，下面小编就给大家...
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![简单几个瑜伽动作，深入练习，既瘦身又养颜，让自己变美]()
简单几个瑜伽动作，深入练习，既瘦身又养颜，让自己变美
女人每天都渴望自己再瘦一点、再美一点，每个人都希望自己拥有美丽的容颜和健美的身材，现在，是一种能够又能够的瑜伽方式。有很多对自己身材不太满意的女性通过纤体瑜伽，取得了较好的瘦身效果。瑜伽虽然是一项较为静态的运动方式，但也能消耗身体大量热量。...
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![教你如何把臀练翘，这5个家庭版动作，可以拯救你的臀中肌]()
教你如何把臀练翘，这5个家庭版动作，可以拯救你的臀中肌
导语：对于非常喜欢健身的女性来说，最令人烦恼的莫过于无法把臀练翘了，蜜桃臀几乎是健身女性的标配，如果你经常出入健身房，却没有一对好看的蜜桃臀的话，就好像感觉你是健身界的loser一样，今天教给大家5个家庭版的练臀动作，让你不用去健身房，也能...
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![还在死磕深蹲了？这些动作才是腿训王牌！]()
还在死磕深蹲了？这些动作才是腿训王牌！
不可否认的是，深蹲是练出发达腿部肌肉的最好方法。但有可能也是你最不想练的动作，但如果要保持上半身和下半身均衡发展，还是得深蹲。当然，如果实在没有那个劲儿训练深蹲，也不是不可以，在腿部训练中加点创意，也许你会有不一样的感受。◆ ◆ ◆ ◆ ◆...
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![有一种背，叫杰森斯坦森的背]()
有一种背，叫杰森斯坦森的背
好莱坞从来不缺肌肉猛男健身界一直流传着这么一句话阿诺的胸、史泰龙的腹肌巨石强森的肱二和郭达的背没错！杰森斯坦森他最吸引眼球的，就是他野兽般的背！杰森斯坦森背部肌肉分离度可以用人体解剖图来形容更有些学美术的小伙伴干脆用他的背作为素描对象当然这...
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![一架史密斯机，搭配2个健身动作，可以虐暴你的下肢肌肉]()
一架史密斯机，搭配2个健身动作，可以虐暴你的下肢肌肉
导语：由于每个人的身高，腿长以及健身的偏好不一样，所以在利用史密斯机进行锻炼的时候，首先要做的一件事就是要调整好凳子以及杆子之间的距离。史密斯后蹬腿和臀冲是每个想要翘臀的女孩子都爱练的动作，相比较杠铃而言，史密斯器械夹片会更加方便一些，下面...
