导语：
女生除了重视臀部以外，对于双腿打造的关注度也是非常高的，但是往往会找不到适当的锻炼方法，最终导致练腿救了没有效果失去信心，
如何练成女团腿，成为练腿女生追求的健身目标，今天我们就来分享几个动作，帮助训练者找到打造美腿的办法。
一、了解关于“女团腿”的一些知识
“女团腿”这个话题来自于一个娱乐节目，那就是被年轻人钟爱的偶像励志节目——青春有你2，当时的收视率称的上如火如荼，其中里面的练习生导师Lisa,用自己高超的舞蹈实力，被称为女团中的标杆，同时也成为了各大网站热搜的人物，大家对于她的那双“女团腿”钟爱有加，纷纷效仿走进健身房开始自己的打造生涯，但是你们对于腿型的一些知识知道多少，请各位在锻炼双腿之前，要对自己的腿型进行一个清楚的认识。
二、不同的腿型该采用哪些锻炼方法
我们日常生活中，接触的腿型有3种，它们分别是肌肉腿、脂肪腿和水肿腿，下面对于这些腿型进行详细的讲解。
1、肌肉腿
很多的女生经常把自己的腿型误解为肌肉腿，
其实想要练成这种腿型的几率是很低的，因为女生体内分泌的睾酮素是男生的六分之一，可见睾酮素的分泌量是非常低的，不会让女生的双腿变得粗壮，
一般我们分辨自己是哪种腿型，首先要用一个动词来区分，那就是“捏”，如果我们捏起来的是一层皮，那我们的腿型百分之一百的可疑断定是肌肉腿了。
想要消除肌肉腿，我们最好的解决办法就是给小腿肌肉进行放松，一般我们接触最多的是弓步推墙运动，
2、脂肪腿
我们判断自己的腿型是否是脂肪腿，还是用捏的办法来区分，如果捏起来的是厚厚的一层，那就很肯定的说你的腿型是脂肪腿了，
这种腿型消除的办法只有一个途径，那就是减脂降低体脂率，这需要在锻炼脂肪腿期间，一边要控制热量的摄入，同时还要搭配针对性的有氧运动，这样体脂才能下降的明显。
3、水肿腿
这种腿型，我们会时常感到腿一会儿变粗，有一会儿变细，严重的在早、中、晚都会出现鞋子变小的情况，并且腿部血丝会非常明显，腿肚子肿的会像一个大萝卜，并且腿部肌肉没有一点的弹性，恢复的时间较差，同时会感到腿部出现酸痛的感觉，避免出现这种腿型的方法，就是在日常习惯中，要改变自己久坐或者跷二郎腿的坏习惯，让腿部血液循环正常。
三、如何有效的练成“女团腿”
动作一：侧卧抬腿
动作二：倒蹬自行车
动作三：俯身举腿
动作四：跪姿弓箭步拉伸
动作五：拉伸双腿
结语：
“
女团腿”的锻炼动作，很多的健友有好的评价，同时也有不好的评说，不过不管哪种锻炼方法，对自己最实用、最能体现效果的才是好动作
，如果你的腿型存在着以上的问题，不妨进行以上这些动作的锻炼，让自己的健身理想实现。
