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![不要再瞎做深蹲了，看看这些错误你有没有中招]()
不要再瞎做深蹲了，看看这些错误你有没有中招
原标题：不要再瞎做深蹲了，看看这些错误你有没有中招深蹲和硬拉到底谁是「力量训练动作之王」？也许这个问题还需要进一步验证。但可以肯定的是：深蹲是这个世界上错误率最高的训练动作（没有之一）！在本次科普中，运动专家 Eirik Sandvik 为...
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![不深蹲无翘臀！10种深蹲多角度刺激臀部]()
不深蹲无翘臀！10种深蹲多角度刺激臀部
不深蹲，无翘臀！这句话可以说是健身界一个公认的事实了。可是一些人练了深蹲后，臀部没有太明显的变化，却感觉腿变粗了。于是认为这就是一个谎言，深蹲只会让人腿粗。其实出现这种情况，原因有两点：深蹲时没有注意臀部的发力练习动作单一，没有从多角度刺激...
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![深蹲，最简单实用的锻炼方法！教你3种蹲法，减脂塑形]()
深蹲，最简单实用的锻炼方法！教你3种蹲法，减脂塑形
说起深蹲，大家可能觉得这是一个很常见的动作，没啥稀奇的。它看似普通、简单，却不是人人都能做得自然又标准。特别是平时经常久坐、爱摊在沙发上的人，髋、踝关节的活动度慢慢发生退化，原因是被过度活跃的小腿肌肉限制，加上臀部长时间没有发力与锻炼。最后...
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![深蹲才是健身动作之王！每天坚持100个深蹲，会有这5种好处]()
深蹲才是健身动作之王！每天坚持100个深蹲，会有这5种好处
健身许多年的人经常说深蹲才是健身动作之王，如果每天坚持做100个深蹲，身材会有很大的变化，而且有这5种好处。这到底怎么回事呢？深蹲所带来的好处主要有以下几个方面：1.改善臀型蹲会使得我们原本扁平的臀部变得更紧翘一些，这是由于在深蹲的过程中锻...
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![挑战每天500个深蹲，女孩练到无法下楼梯，坚持7天看到效果值]()
挑战每天500个深蹲，女孩练到无法下楼梯，坚持7天看到效果值
很多人都知道健身练腿是相当痛苦的，当你用上全身70%的肌肉进行训练时，难受的并不仅仅是肌肉，更对你的心肺能力是一个极大的考验！或许这就是练胸日和练腿日最明显的区别了，不过这位叫Kristina的女孩，计划挑战每天练500个深蹲，这的确太不可...
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![还在死磕深蹲了？这些动作才是腿训王牌！]()
还在死磕深蹲了？这些动作才是腿训王牌！
不可否认的是，深蹲是练出发达腿部肌肉的最好方法。但有可能也是你最不想练的动作，但如果要保持上半身和下半身均衡发展，还是得深蹲。当然，如果实在没有那个劲儿训练深蹲，也不是不可以，在腿部训练中加点创意，也许你会有不一样的感受。◆ ◆ ◆ ◆ ◆...
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![史密斯机之臀腿训练，如果没把你虐哭，那就是动作做得不够标准]()
史密斯机之臀腿训练，如果没把你虐哭，那就是动作做得不够标准
导语：今天给大家分享2个锻炼臀腿的动作，在锻炼的过程中需要用到史密斯机，每次训练时，大家可以根据个人的实际情况，合理地安排自己的训练时间以及训练强度，每周练一到两次，保证可以把你虐哭，坚持一个月，臀部想不翘都难。一、首先跟大家介绍一下锻炼臀...
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![无论男女，每天若坚持一组深蹲运动，2个月后，身体或收获5个好处]()
无论男女，每天若坚持一组深蹲运动，2个月后，身体或收获5个好处
说到深蹲运动，相信大家应该都是不陌生的，因为我们上学的时候，体育课上几乎都做过这个动作。相关研究表明，深蹲运动也是身体健美运动中训练身体部位最多的运动之一。而且做这项运动的条件非常简单，只要在家里就能做，所以对于很多人来说，每天坚持一组深蹲...
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![半蹲、深蹲、全蹲有什么不同，看完这篇文章你就明白了！]()
半蹲、深蹲、全蹲有什么不同，看完这篇文章你就明白了！
原标题：半蹲、深蹲、全蹲有什么不同，看完这篇文章你就明白了！健身要想有好的训练效果，练习时动作细节很重要。这篇文章要说的是三种不同的蹲法，它们分别是半蹲、深蹲、全蹲。这三种蹲法对应锻炼不同的肌肉。练习时，你需要根据自己的训练目标，选择正确的...
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![深蹲有什么作用？ 臀大肌有爆发力吗]()
深蹲有什么作用？ 臀大肌有爆发力吗
臀部肌肉的爆发力能让短跑更快吗 发达的臀部肌肉是有助于短跑发力的。臀部肌肉发达对于腿部爆发力能起到作用吗？ 可以 腿部运动 臀部也有参与发力的 并且当你腿部力气不足是 可以臀部借力 让你肌肉之间相互协调 能更持久锻炼爆发力有什么好的方式吗？...
