导语：
开始健身运动意味着对健康的关注和对美好身材的追求，意味着可以消除不良的生活习惯，拥有毅力、耐心和自律。那么健身运动到底有哪些呢？随着人们对健身的热爱程度的提高，
健身越来越好，健身变得多样化和标准化，基本上可以分为有氧运动类和力量训练类、专业肌肉造型类。
一、长期坚持健身的人能得到什么好处
1、减肥成功
运动可以消耗热量，消耗卡路里可以减少脂肪，所以坚持健身运动有助于减肥。在健身中选择一些项目动作，定性完成，不仅热量高，代谢快，身体上赘肉减少，脂肪减少到一定程度，保持低脂肪比例，继续进行体力训练，不仅身材苗条，身材也很好。
2、提高体力，提高心态
运动健身我们统称为运动，运动的第一个好处是身体越来越好。所以健身训练有助于我们增强体力，健身能给我们的肌肉提供力量，提高我们的体力。
在健身过程中遇到挫折，遇到困难，为了身材和健康也不能放弃，要不断鼓励自己，进行思想斗争，慢慢地，我们的心理承受能力会变得强大，具有耐心和毅力。
3、调节感情生活
现在的社会生活节奏快，人们工作学习压力大，各种矛盾突出，想开心很难。据医学透露，运动健身可以使个人分泌更多的多巴胺，多巴胺这种物质最大的作用是调节情绪，缓解压力释放。
心情好了，压力小了。我们对生活充满希望，对未来保持积极乐观的态度，工作顺利，生活幸福，家庭更加和睦。
4、有利于身体健康
平时我们运动时一提高运动量，强度稍大就喘不过气来。像慢跑还能勉强应对，保持均匀呼吸，但跑得快一点，整个人的呼吸跟不上，肺活量不行。心脏承受力较弱，健康可能受到损害。
运动健身可以在短时间内感觉到全身发热和出汗，促进新陈代谢。同时心率增加，有效地锻炼身体器官，保护心脏健康。
二、制定适合自己健身计划
无论是为了增肌还是减脂，应该计划进行健身训练，第一步就是制定训练计划，并严格执行。例如，在饮食计划上、每天运动量以及实施计划期间我们需要做的，应自主地纠正生活中的熬夜、久坐、吃零食等坏习惯，有良好的饮食习惯、规律的休息时间等。自律的人心态好，对生活充满热情，对未来有把握，自律的人都很优秀，受到喜爱。
三、动作推荐
动作1：深蹲(16-20次)
动作2：跪下姿势俯卧撑(15-20次)
动作3：仰卧起坐交替抬腿(16-20次)
动作4：横弓步膝(双方各15-20次)
动作5：仰卧对角线两边(两边各15-20次)
结语：
我们熟悉的有氧运动包括跑步、骑自行车、爬山、训练、快走、跳舞、游泳等，这些有氧运动主要是为减脂者准备的。力量训练比有氧运动难度高，主要是增肌整形，用于减肥效果好，但普通人很难坚持。
力量训练包括固定器械、哑铃、杠铃训练等，有深蹲、划船以及俯卧撑等多种动作。健身运动能带给我们的好处有很多，不要放弃！
