腰窝就是腰部的两个“小酒窝”，是女性腰部的魅力点。拥有腰窝的人，裸着后背，能够让性感升华，俘获不少男人的心。但是，腰窝并不易求，一般只有身材匀称的年轻女性才可能有，而且比例极少。
想要迷人腰窝，就要锻炼腰椎两侧的肌肉和臀小肌，下面小编就给大家推荐几个最有效的瑜伽动作，可以美化腰背线条，练出腰窝。但运动量一定要够，不要做了几个,或者隔几天做一次,就来抱怨为什么没效果。
反蝗虫式瑜伽，练习时从俯卧进入，双手掌分别支撑在胸腔两侧，大臂与地面平行。吸气，双腿从后向空中踢起，引领身体向上伸展，两手掌后侧往胸腔中间靠近。呼气，屈膝，放低双腿，小腿向下，直到脚趾落在头顶前上方，维持这个动作15~30秒。反蝗虫式除了可以锻炼腿部之外，也是个非常强调锻炼腰部的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，拥有迷人腰窝不是难事。
瑜伽猫伸展式变体，动作练习从猫式进入，吸气，将双臂向前移动到最大的距离，然后从手掌心开始和整条手臂紧贴地面，呼气，屈双膝，小腿向上，双手绕至身体后方，将小腿拉至与大腿紧紧贴在一起，大腿与地面垂直，坚持这个动作7-10个呼吸。猫伸展式的练习对于伸展腰背部当然是非常不错的了，塑形的同时还能有效释放压力，平常多做这个动作对于腰窝的塑造非常有效。
蝎子式是瑜伽动作里面很专业的一个体式，没有基础的朋友们不要轻易尝试这类动作，很有可能因为动作不熟悉而受伤。肩膀与下颚支撑地面，手臂贴于肩膀下方，臀部用力向后弯曲，两条腿在空中保持平衡，脚掌贴在一起，膝盖向外侧分开。蝎子式的练习可以有效锻炼腰腹力量，同时消除小腹堆积的脂肪，练出迷人腰窝。
瑜伽轮式变式，练习此体式对于消除小腹脂肪，塑造迷人腰窝，活动腹部都很好的效果。练习时自然站姿，双手垂直于体侧，伸直腰，略微活动下上身。吸气，上身慢慢向后弯曲，直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。保持此姿势10~30秒，呼气，慢慢恢复自然站姿。
侧卧式瑜伽，这个动作看起来就很简单吧，首先躺在瑜伽垫上，注意背部向上拱，不要着地，臀部着地，两臂置于头顶合十，左腿随意放置，右腿折叠，与身体平行。这个动作可以锻炼腰腹及背部，放松小腹肌肉，促进腹部脂肪的代谢，加速腰窝的塑造，对于这样一个简单的动作是不是功效很强大。
