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![怎样增大臂力 怎样增加臂力]()
怎样增大臂力 怎样增加臂力
怎样才能增加自己的臂力？ 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及。怎样才能增加臂力？？ 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三...
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![怎样增长臂力 怎样才能快速增长臂力?]()
怎样增长臂力 怎样才能快速增长臂力?
怎样快速提高臂力 一、扩胸式。双手的手掌2113作为支撑点，双臂5261张开，与肩同宽，或比4102肩更宽，背部、腰部和臀部呈1653一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上...
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![哑铃卧推30公斤杠铃能推多少 我平时练习是30KG的哑铃一对 做哑铃卧推 每天10组 一组12-15个 没做过杠铃 我想问下我杠铃极限大概是多少]()
哑铃卧推30公斤杠铃能推多少 我平时练习是30KG的哑铃一对 做哑铃卧推 每天10组 一组12-15个 没做过杠铃 我想问下我杠铃极限大概是多少
练手臂哑铃用多少公斤合适？ 真的是不建议只用一对固定重量的哑铃来练手臂力量，如果有条件的话，可以买一套组合哑铃，就是带哑铃片能调节重量的哑铃，可以适应你训练不同的部位和不同的训练阶段的要求。只靠一个重量真的很难练出效果。对于练肌肉来说，有价...
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![健生房减肥增肌 如何在健身房减脂增肌]()
健生房减肥增肌 如何在健身房减脂增肌
如何在健身房减脂增肌 女生健身房怎么练 减脂增肌？ 女生嘛，即使要增肌也不要用大重量，这样容易练成女汉子，选用小重量哑铃，匀速做弯举，臂曲伸，全过都要用力控制，建议配带护腕，这样避免手腕活动，影响效果。做到胳膊行微酸即休息，分组进行，每组不...
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![怎么让自己手臂力气变大]()
怎么让自己手臂力气变大
怎么锻炼手臂力量？ 倒立前的准备 加强手臂力量手臂力量 那就做俯卧撑.从每天15个做起，姿势要标准，做五天，胳臂不酸的话，每天加5个，增加到50后，保持做一个月，再增加.效果非常明显的手臂力量 建议您买可调节重量的哑铃，就是那种可以装卸钢片...
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![包胶杆重量 6kg一只的哑铃，杆是包胶的，一副180元贵吗]()
包胶杆重量 6kg一只的哑铃，杆是包胶的，一副180元贵吗
杠铃的重量问题， 短的：黑色硬质橡胶片，用于坐姿推举，二头、三头肌练习等 长的：金属片，用于卧推、深蹲等哑铃杆的粗细是不是都是一样的？买了哑铃片就能安上吗？我力气变大了，哑铃重量小了，想添加4只5kg的哑铃片。请问高手们：哑铃杆的粗细是不是...
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![离心运动会刺激肌肉生长 怎样简单的解释肌肉的离心运动？通俗的解释应该是什么？]()
离心运动会刺激肌肉生长 怎样简单的解释肌肉的离心运动？通俗的解释应该是什么？
在健身过程中，该如何区分离心运动和向心运动？ 健身过程中，向心收缩VS离心收缩的概述；这里就不用专业术语了，换一种方式，简单通俗都易懂—这两种运动，都属于肌肉对抗阻力时（重力等…）的收缩运动。1.健身中—向心收缩（向心运动）就是在锻炼某个肌...
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![哑铃耸肩练 如何练习哑铃站姿耸肩？]()
哑铃耸肩练 如何练习哑铃站姿耸肩？
请问用哑铃耸肩练斜方肌，应该用多重的哑铃？ 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休...
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![求女性体测内容详解及健身房训练计划表 体能教练计划表]()
求女性体测内容详解及健身房训练计划表 体能教练计划表
求女性体测内容详解及健身房训练计划表 怎么制定体能训练计划 求体能训练计划表！！！！ 求体能训练计划表！年龄20，性别男，身高178cm，体重75kg，体形挺胖的，主要是腹部很多赘肉。过年虚岁二十，目前读高中。这次放假只有十多天的时间，我想...
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![臂力器锻炼方法图解 健身臂力器锻炼方法]()
臂力器锻炼方法图解 健身臂力器锻炼方法
用臂力器如何锻炼臂力？需要注意什么？ 两臂向前平举向外拉臂力器扩胸，每组5—10次，量力而行，坚持下去，一至两月会有明显效果的“两臂向前平举向外拉臂力器扩胸”摆脱！你以为是拉力器啊？你给我“向外拉臂力。臂力器对健身来说，有多大的用处？哑铃和...
