如何在健身房减脂增肌
女生健身房怎么练 减脂增肌？ 女生嘛，即使要增肌也不要用大重量，这样容易练成女汉子，选用小重量哑铃，匀速做弯举，臂曲伸，全过都要用力控制，建议配带护腕，这样避免手腕活动，影响效果。做到胳膊行微酸即休息，分组进行，每组不超过15个。再选小重量杠铃或杠铃杆，做臂曲伸和颈后推，练习方法同哑铃弯举。一定是有氧运动，之后再配合无氧（力量）运动，先慢跑，活动开了，见汗之后，拉拉筋，避免力量训练中受伤。
求一个一个月的健身房减脂增肌的训练计划 各肌肉块的锻炼方式：1.胸大肌（这应该知道是哪个部位吧，我就不用说了）：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的！异曲同工之效！除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器！关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你！其实我不写这个也无所谓，因为你如果去的是健身房自然有人会教你！如果他们教的不明白，我建议你去买点杂志看，买健美先生这杂志，一般的报刊亭都有卖，这里面介绍的很全面，也包含了营养的成分，不过也不能全部照搬，因为这本杂志是外国人编写的，国内编排而成的，所以他们写给的主要是外国的那种体格，国内很多人其实都达不到那样的状态的，不过那些图片告诉你如何训练的动作那是肯定没错的！2。背肌（分很多，背阔肌是最容易听说到的，你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊，不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的）：能使你成为倒3角的最关键部位动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体。
为什么健身房锻炼要先减脂再增肌？ 这个是有科学依据的，楼下几个答案你可以作废，接下来是科普时间：减脂的原理是身体消耗的热量大于摄入的热量，这样身体由于你摄入的热量不够消耗从而消耗脂肪氨基酸等非糖物质，然后为什么要减脂再增肌呢，刚刚我说了，减脂过程中会伴随着一些氨基酸等非糖物质的消耗，氨基酸由蛋白质分解而成，然后增肌最重要的是蛋白质，这样一来就会分解到肌肉，所以如果先增肌再减肥会导致之前增的肌肉有一定程度的锐减，这就是为什么要先减脂再增肌，瘦子的优势就是不用减脂直接增肌
如何在健身房先减脂后增肌？（看我说的内容，尽量详细回答） 首先，要以减脂为目标的哈1，在饮食中尽量做到少油，少盐，低脂，忌高热。我不了解你是否有抽烟喝酒的习惯，如果有，尽量戒掉，因为那对减肥效果的影响很大，戒掉零食。
去健身房减脂增肌，穿篮球鞋合适吗？ 不论是减脂还是增肌，都不建议穿篮球鞋。1.减脂而言：需要做至少20分钟以上的低中强度的有氧训练，相对于跑鞋，笨重、透气性差都是它的缺点。2.增肌而言：需要进行负重训练，篮球鞋的普遍特点是底后，控制脚的稳定能力较差，运动容易失稳造成危险。减脂建议穿轻盈的网鞋或跑鞋，增肌建议穿平底鞋。
