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![都知道锻炼好！如何锻炼更有效？]()
都知道锻炼好！如何锻炼更有效？
当你开始跑步、上动感单车课，或者做瑜伽时，锻炼的身心益处就已开始显现了，这会让你对锻炼充满饱满的热情。那么，锻炼究竟有哪些好处呢？如何坚持锻炼才有效呢？下面，就一起来看看吧。坚持锻炼，身体一天一个样1、刚开始锻炼时此时，肺功能得到了增强。在...
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![一个礼拜该怎么安排健身计划呢？]()
一个礼拜该怎么安排健身计划呢？
原标题：一个礼拜该怎么安排健身计划呢？对于刚接触健身的伙伴来说，去健身房该怎么练，一周该怎么安排自己的训练，我们人是很神秘的，全身有几百块肌肉，该怎么练，的确很难！所以，肉哥就分享一个做参考，每组可以根据你的能力去训练你的次数和组数，毕竟一...
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![纤细的腿部线条真的很迷人，借助哑铃，你也能练出来]()
纤细的腿部线条真的很迷人，借助哑铃，你也能练出来
导语：健身的时候，不管是男人还是女人，都要注意腿部训练。即使我们训练腿部的时候真的很辛苦，但我们还是要集中精力训练腿部。因为有规律的腿部训练能给我们的外形带来更明显的变化，肯定有助于我们的身心健康。那么练习腿部究竟对我们有什么好处呢？一、经...
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![教学：哑铃颈后臂屈伸的进行方式是什么？锻炼的效果如何？]()
教学：哑铃颈后臂屈伸的进行方式是什么？锻炼的效果如何？
导语：大家好，今天让我们学习一项全新的运动，这项运动是借助哑铃进行的运动，这项运动的名字就叫做哑铃颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸是一项经典的自由力量训练，坚持进行这项训练，对于肱三头肌的锻炼效果是非常好的。我们应该如何进行这项运动呢？这项运动的...
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![做推举如何避免手臂发酸？掌握3个技巧，让你肩部锻炼更有效]()
做推举如何避免手臂发酸？掌握3个技巧，让你肩部锻炼更有效
导语：哑铃推肩是大家在熟悉不过的肩部锻炼动作，这个动作整个锻炼过程看似简单，但是蕴含的健身知识是很多的，需要训练者在锻炼过程中，认真的掌握训练技巧，让推举这个动作的锻炼效率提升很多，然而在实践锻炼中，真正做到的有多少个呢，导致这个动作的功效...
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![想要练胸肌，你必须学习平板哑铃飞鸟，我们应如何锻炼？]()
想要练胸肌，你必须学习平板哑铃飞鸟，我们应如何锻炼？
导语：大家好，今天我们要来学习一份有关锻炼胸部的健身计划，今天我们学习的是一项经典的自由力量训练：平板哑铃飞鸟。我相信很多人都知道如何进行站姿哑铃飞鸟或者是俯身哑铃飞鸟，但是平板哑铃飞鸟你会进行吗？这项运动对于胸部肌肉，尤其是内侧胸肌的锻炼...
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![这一组动作能够很好塑造胸型？谁说女人不适合呢？要多尝试的]()
这一组动作能够很好塑造胸型？谁说女人不适合呢？要多尝试的
导语：健身的时候，很多女人对练习胸部有很大的误解，但很多男人，只要提到锻炼胸部就很有兴趣。其实你知道吗？女性练习胸越练习胸型越漂亮。今天介绍一组动作，可以帮你打造完美的胸型。一、为什么女性会对练习胸部存在误解呢很多女性不愿意练习胸部的原因是...
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![借助哑铃的5项练习 增强跑者双臂力量]()
借助哑铃的5项练习 增强跑者双臂力量
网易体育10月21日报道：跑步时，如果跑者拥有强壮的双臂，那么双臂摆动会更加充分有力，身体向前的驱动力也会更强，跑步效率随之提高。下面这5项练习就是专门增强双臂力量的，而且会让双臂看起来更有质感。1、臀桥哑铃推举目标部位：三头肌、胸腔、肩部...
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![如何练好健身动作之肩部肌肉动作，超详细gif版 女生健身肩背练宽一点了]()
如何练好健身动作之肩部肌肉动作，超详细gif版 女生健身肩背练宽一点了
女生如何锻炼肩背，女生练习肩背可以让身体更加挺拔 三角肌的练习方法有：哑铃推举。双手同时发力向上，如果发抖的话，把哑铃换成小重量的，慢上慢下，每组10个，做3组。。女生们有没有做过哪些健身运动让肩膀变得宽 哑铃重量以你一组最多做8个为宜，也...
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![练三角肌前束的动作 只练三角肌前束和中束会怎样？]()
练三角肌前束的动作 只练三角肌前束和中束会怎样？
把三角肌中束练到鼓起来，光一个动作侧平举可以吗？ 我觉得不管你做多少动作 多少花样 目的是刺激中束 所以不在动作的花样 只在乎刺激程度和撕裂程度 只要刺激到中束了 就可以只练三角肌前束和中束会怎样？ 谢邀根据你的描述，显然是已经有了肌肉不平...
