练手臂哑铃用多少公斤合适？ 真的是不建议只用一对固定重量的哑铃来练手臂力量，如果有条件的话，可以买一套组合哑铃，就是带哑铃片能调节重量的哑铃，可以适应你训练不同的部位和不同的训练阶段的要求。只靠一个重量真的很难练出效果。对于练肌肉来说，有价值的训练重量，一般是你做某个动作只能一次性连续做5-12个的重量。所以这是个因人而异的数值。然后这还涉及其他的问题，第一个问题了，就是你所说的手臂肌肉，其实主要就是二头肌，三头肌和前臂，然而这几部分肌肉在通过不同动作训练的时候，能够承受的重量是不一样的。比如二头肌弯举相对来说，能承受的重量就比较小，到了30公斤，差不多也就是普通人的极限了。但是如果换一种姿势，比如哑铃卧推，同样也是练手臂（当然了，胸肌也是会练到的），能承受的重量就要大很多。可能有人觉得，那我就要练二头肌弯举呢？其实那也很难选，就像我开头说的那样，选择适用重量的关键在于你自己。如果重量过大，你每次只能做1-2个，甚至一个都做不了，那么也不会因为你的意志力而克服这个重量，会导致你的运动效果几乎为0。如果重量过小，很容易就一次做个十几二十次，那么再练下去，即便能做几十次，对你的肌肉增长的效果也是微乎其微的了。重量适中，嗯，很好。
杠铃卧推和哑铃卧推的区别在哪里？
普通人通过锻炼后卧推能到多少？ 三十多年前，卧推165公斤重复3次。从没试过自己的极限卧推重量。我当时总是一个人训练。曾经卧推差点被杠铃砸死，超大重量训练是个特别危险的事！从前训练打下来的基础，让我现在的胸肌看上去还不差，虽然已经56岁。
杠铃卧推140公斤，相当于哑铃卧推多重？一对哑铃的重量 杠铃卧推140公斤，哑铃很难这个重量。推140公斤的杠铃的时候需要傍边有人看护和辅助，而哑铃是一手一个，因为一个。
哑铃卧推，每只手的哑铃20kg，10个做组，换成杠铃卧推后大概可以上多少重量的呢？ 可以的兄弟，哑铃20公斤如果不吃力，杠铃60公斤应该没问题。不过一般都建议循序渐进。第一组可以先每边10公斤，做12到16下。第二组加到每边15公斤，做10到12下。第三组再加到每边20公斤，做8到10下。如果还有力气，就再往上加，注意重量增加次数减少，最后要使出吃奶的劲只能推一个，那就是摸到天花板了。在做大重量的时候最好有人在旁边保护一下，除非是史密斯机，旁边本来就有安全扣护着。
哑铃卧推能推30公斤一对为啥杠铃卧推才能推60公斤 这个很容易解释，哑铃是两只手分别用力，杠铃是两只手同时用力。就像你两条腿可以跑1000米，但一条腿连500米都跑不了，这就是分担疲劳。
卧推被压是怎样的体验？ 前几天卧推5rm，最后力竭被压住，试了好几次没起来，请问各位有没有如此经历？还有，如何卧推才能兼顾安…
我平时练习是30KG的哑铃一对 做哑铃卧推 每天10组 一组12-15个 没做过杠铃 我想问下我杠铃极限大概是多少 我估计你推不了100kg，而且很容易受伤。杠铃的卧推分为仰卧和斜卧，和哑铃卧推不一样的是杠铃对双臂力量平衡度要求很高，并且姿势的标准程度也决定了对胸大肌和上肢肌肉的刺激程度。你不妨先试试40kg，每组10个，做4~5组，然后结合哑铃做些上肢小肌肉群的训练。然后慢慢逐步加重量，最后看看你能不能推到100kg。注意卧推时手腕立起来，用指头扣住杠铃，手腕与小臂呈180度，回头试试吧。另外，不要一味的注意重量，小重量、多次数才是小肌肉群成型的关键。大重量会增加你的力气。每次做完健身要注意对肌肉的放松，不要把肌肉练成死的了！不知道对你有没有帮助
