在健身过程中，该如何区分离心运动和向心运动？ 健身过程中，向心收缩VS离心收缩的概述；这里就不用专业术语了，换一种方式，简单通俗都易懂—这两种运动，都属于肌肉对抗阻力时（重力等…）的收缩运动。1.健身中—向心收缩（向心运动）就是在锻炼某个肌肉组时，以这个肌肉组为中心，此肌肉组肌肉纤维，向这个肌肉组中心收缩（肌肉纤维缩短变短）（发力时的状态）过程时做的运动，叫作【向心收缩运动】比如：哑铃飞鸟这个动作。【图 1.】哑铃飞鸟目标肌肉组，是锻炼胸肌。就以胸肌为中心，从上图虚线部分做运动至实体部分，胸肌肌肉组…肌肉纤维是一种挤压（肌纤维变短收缩）、发力的状态所以此运动，就是向心收缩运动。反之，是离心收缩运动。【图 2.】2.健身中—离心收缩（离心运动）：再举例子：图 2.—哑铃卧推这个锻炼动作—从虚线部分做运动至实体部分，这个过程—胸肌肌肉组…肌肉纤维被拉长（肌纤维撕裂伸长），这个运动过程就是离心收缩运动。反之，是向心运动。举上述，两个不同动作的例子，是为了区分的更直观一些（哑铃弯举时更容易区分，胳膊弯的运动是向心收缩，伸展开就是离心收缩）同时，健身中应该同等的重视【向心收缩】与【离心收缩】在…向心收缩运动？离心收缩运动的“巅峰处”，需要停留1-2。
锻炼后第二天肌肉酸痛，是否表示肌肉在增长？这样的情况是好还是不好？ 首先说，运动后肌肉酸疼的主要原因是运动中的离心运动。什么是离心收缩？离心收缩就是肌肉在外力的影响下，肌纤维有控制的被外力拉长。举个例子，就像举着哑铃缓缓下落。这就像一个皮筋儿，吊着重物，虽然发挥着力量，但是还是被拉长一半。为现在普遍的学界认为，离心收缩是导致运动后肌肉酸疼的主要运动形式①。就如同刚才我们举的例子一般。这回我们假设有很多皮筋拧成一股绳子，上面绷着重物，虽然发力，但还是被缓缓拉长。想象一下，在这种情况下，肯定很多皮筋被崩断。这就是运动后肌肉酸疼的肌节爆裂假说。也就是说，可能在这种情况下，肌肉的肌节被外力拉得爆裂，最后导致了疼痛或炎症的产生。很多人问了，那我没举哑铃啊！我就是跑跑跳跳，做做仰卧起坐。最后疼的浑身难受！太天真了少年，你以为你不举重物，运动中就没有离心收缩了？训练中的离心收缩确实对健身训练有非常积极的效果。比如可以促进力量的增长③，增大肌肉围度啊④等等。但不做或少做离心收缩，避免肌肉酸疼，也不代表就没有训练效果啊~比如举重队的队员，他们由于每天的训练负荷很大，训练重量又很重，经常会避免肌肉多做离心收缩。他们采取的方式就是摔杠。也就是运用爆发力举起杠铃，然后不做缓缓。
不懂离心控制的人，就不懂健身，离心控制为何能成为健身基础？ 离心控制，可以说是增肌训练中最重要的环节，一旦掌握了离心控制，增肌的效率将大大提高。一个动作应该包含三个部分，向心收缩阶段，离心收缩阶段，顶峰收缩阶段，我们在训练中要完整地把三个阶段全部体现出来，才能称之为一个有效的动作，否则不管你做了多少个，也不可能有好的增肌效果。在这三个阶段中，对增肌最有影响的就是离心收缩。力量训练之所以能让我们长肌肉，主要是因为在训练过程中，肌纤维会被撕裂，被撕裂的肌纤维被修复后，会变得比修复前更粗，所以我们的肌肉看起来就更大了，这个生理现象叫做超量恢复。而离心收缩阶段正是肌纤维被撕裂的主要阶段，如果我们能够控制好离心收缩，就可以让肌纤维在受控的范围内，尽可能多地被撕裂，也就可以增长更多的肌肉。当我们做肱二头肌弯举时，下放杠铃的阶段就是离心阶段，卧推的时候下放杠铃时是也离心阶段，此时肌纤维被拉长。什么叫离心控制呢？在离心阶段，我们的运动轨迹是被负重拉着走的，理论上来说，就算我们肌肉不在发力，运动轨迹仍然不会改变，但是此时我们对负重就失去了控制。离心控制的含义就是在离心阶段，肌肉仍然保持张力，肌肉并不是放松的状态，虽然有负重在拉着我们的手前进，但是感觉应该是我们。
