怎样快速提高臂力 一、扩胸式。双手的手掌2113作为支撑点，双臂5261张开，与肩同宽，或比4102肩更宽，背部、腰部和臀部呈1653一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。扩展资料：人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高，臂力小说明手臂肌肉含量低。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群组成。主要练习到的肌肉有上臂的肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群，所以要锻炼臂力就需要发达这些肌肉。参考资料：臂力
怎样能快速增长臂力和肌肉 无氧运动+高蛋白+适当的休息~就单单练臂力吗？是前小臂还是整个胳膊？你没说清楚那我就都说了吧。前小臂肌，二头肌，三头肌，三角肌构成了一条胳膊的肌肉群，小臂肌可以用杠铃做手腕弯举（因肌肉群较小，应在组数中多加次数来刺激到肌肉）建议每组20次，做三组就行了。二头肌做杠铃弯举或哑铃做站姿或坐姿弯举（效果一样）每组做8至10次，做四组。三头肌可以采取窄握卧推（越窄越能练到三头股）每组做8至10次，做四组。三角肌肌肉群比较大，有前束中束和后束三个小肌肉群，可以单独拿一天来练。用杠铃做颈后推举（后束肌）前平举（前束肌）和侧平举（中束肌）。每个动作做四组，每组8至10次，要做到力竭。以上所有组间均要休息1至2分钟，每次练后要记的及时补充蛋白质（肉类、蛋类、牛奶等）和碳水化合物（面包、米饭、玉米等主食）。煅练时不要大量饮水，会造成无力，如果口渴，可以喝一两小口淡盐水补充（煅练时间要控制在45分钟到60分钟内）
不靠器械怎样增长臂力 游泳，俯卧撑，倒立、打拳等武术运动都可以增加臂力。
