求女性体测内容详解及健身房训练计划表
怎么制定体能训练计划
求体能训练计划表！！！！ 求体能训练计划表！年龄20，性别男，身高178cm，体重75kg，体形挺胖的，主要是腹部很多赘肉。过年虚岁二十，目前读高中。这次放假只有十多天的时间，我想要开始锻炼体能。。
这是本人的体能评估表。希望各位大神教练给顶个健身计划。各种健身器材不缺 1、每周有氧性运动2-3次，每次30-50分钟，做到心跳140/分钟，以上。2、每周进行4-5次阻抗性运动：哑铃，曲臂弯举，3-4组，仰卧飞鸟，2-3组杠铃、俯卧提拉，2-3组 卧推 3-4组，屈膝半蹲2-3组仰卧起坐、3-4组引体向上、2-3组注意：新手训练切记好奇，这也练练，那也练练，结果无训练重点，训练成效不大。先按照计划训练二个月左右，有了一定多认识，再选择训练。
哪位专业的体育教练能帮我弄个体能训练计划。谢谢 建议的体能训练表！大家来顶下~体能/爆发力：（建议体能训练计划）600米慢跑+200米冲刺跑（腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤）每天1-2次每星期大跑一次：3000米俯卧撑：20次/3组 每天2次仰卧起坐：50次/4组 每天2次引体向上：8次/3组 每天2次倒立（靠墙）：30分钟 每天1-2次平衡能力/协调性：走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来猫爬，就是学猫那样爬各位应该很熟悉了。可以选择在管子上但是我建议还是在比较窄的那种墙上练习。跳简单的体操，各位可以去问问体育老师或者有这方面经验的朋友跳绳500次 每天一次（这个有点接近体能方面的了呵呵）正压腿：30分钟 每天1-2次劈叉（如果可能的话）：20分钟 每天1次拱桥（如果可能的话）：10分钟/2组 每天1次特别注意加了（如果可能的话）表示该项目并不适合所有的人练习，当然要是你的韧带拉开了就可以练习了，韧带没完全拉开的新手不要盲目尝试，特别是以前没有过什么运动经验的，还是先慢慢练习正压腿先。快速提腿：就是双腿像深蹲那样快速的提起来然后在放下 30次/2组 每天1次立定跳远：20分钟 找适合自己极限的距离来跳 但是也不要太远 要考虑到后面的体能蛙跳。
为什么去健身房教练让我先练体能？ 谢不邀！先来回答你的问题，首先做无氧需要体能基础。其次，体能不好的人确实无法很好的做无氧。最后…
