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纤细的腿部线条真的很迷人,借助哑铃,你也能练出来

2020-11-04新闻21

导语:

健身的时候,不管是男人还是女人,都要注意腿部训练。即使我们训练腿部的时候真的很辛苦,但我们还是要集中精力训练腿部。

因为有规律的腿部训练能给我们的外形带来更明显的变化,肯定有助于我们的身心健康。那么练习腿部究竟对我们有什么好处呢?

一、经常锻炼腿部使得身材纤细

首先,从男人的角度来看,腿部是全身最大的肌肉群,经常腿部锻炼能形成腿部的肌肉,然后促进全身肌肉生长,而中高强度腿部训练刺激睾酮分泌,睾酮分泌进一步促进肌肉合成,这样的良性循环比较好。对女人来说,完成完美的下半身线条可以让自己看起来更性感,改变自己的身材比例。有规律的腿部训练可以提高臀部腿部线条,使身体更加苗条。

二、经常锻炼腿部可以延缓衰老

锻炼腿部会增加我们身体的肌肉含量,在一定程度上延缓我们的衰老,很多中老年人会出现骨质疏松的问题,证明人一旦上了年龄腿会先老化,经常锻炼腿可以促进骨头的生长,还可以预防骨质疏松。

在腿部训练上,可以不用去健身房。对大多数人来说,腿不需要像明星或者模特一样,所以通常我们可以在家使用哑铃就能完成腿部训练。今天,我们将向大家分享一组关于腿部的训练动作。

动作1:哑铃深蹲

两腿分开,肩膀宽度相同,挺直腰板折叠腹部。双手抓住哑铃,放在胸前后做深蹲动作,深蹲时要注意脚尖和膝盖方向一致。负重量可以根据自己的实际情况来选择。

动作2:哑铃锻炼臀腿

我们可以躺在瑜伽垫子上,让上背和头部接触地面,把哑铃放在小肚子上,双脚并拢,张开腿,用臀腿的力量把身体向上拉,到达顶点,停留一会儿再恢复。

动作3:原地箭步

两腿分开,前后站着,挺直腰板,收紧腹部后,我们用双手抓住哑铃,做了蹲下的动作。蹲下时要注意不要让后面的膝盖接触地面,前肢蹲下时要使脚尖和膝盖方向一致。

动作4:替代侧面侧弓

两腿张开,宽度与肩膀相同,挺直腰板,收紧腹部,双手抓住哑铃。然后,我们朝身体的一侧侧弓,被压着的时候伸直另一条腿,再次站起来,改变另一侧,做同样的动作。

动作5:哑铃窄距离深蹲

两条腿比肩膀窄一点,挺直腰板,折叠肚子,双手抓住一只哑铃。然后我们做蹲伏动作,蹲在大腿上,使地面平行就可以了。

动作6:跳墙下蹲

挺直腰板,收紧腹部,双手自然放在胸前,两条腿分开,接着跳到上空。跳的时候两腿前后分开,然后趴在地上蹲的时候要注意不要让后腿接触地面。然后再跳起来做同样的动作。

结语:

我们做这个动作的时候,一定要提前热身,充分热身后,我们还要保证所有的动作都到位。然后我们要做适当的拉伸动作来放松我们的肌肉。而且我们合理地控制着饮食。这样我们就能拥有特别完美的腿部线条。

#健身#腿部#哑铃

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