导语：
大家好，今天让我们学习一项全新的运动，这项运动是借助哑铃进行的运动，这项运动的名字就叫做哑铃颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸是一项经典的自由力量训练，
坚持进行这项训练，对于肱三头肌的锻炼效果是非常好的。我们应该如何进行这项运动呢？这项运动的锻炼效果又如何呢？接下来就让我们一起了解一下。
一、哑铃颈后臂屈伸的进行方式
我们在进行这项运动的时候，首先要采取坐姿，挺胸抬头、目视前方、微收下颌、背部保持挺直，双腿可以自然地打开就坐。
我们需要让双手持哑铃的一端，手臂伸直了举过头顶，略微倾斜向脑后。
在动作开始之时，我们需要弯曲手肘进行臂屈伸运动，我们要让手持哑铃的双手慢慢地垂落到脑后，直到我们的手肘尽可能的弯曲到最大的弧度，让肱三头肌得到充分的挤压与锻炼，在采用快上慢下的速度恢复原状，完成一次哑铃颈后臂屈伸。
二、这项运动的效果如何？
为了给大家测试这项运动的锻炼水平，我和我的小伙伴分别进行了两个月的哑铃颈后臂屈伸运动，在这段期间我们只用这项运动锻炼肱三头肌
。两个月过去了，我们的肱三头肌都发生了明显的变化，肌肉的线条出来了，肌肉的硬度也起来了，手臂的力量值也提升了不少。
由此可得出这项运动的锻炼效果是非常好的，因为这项运动完美的利用了人体的构造，我们的手臂在身体后方进行颈后屈伸的时候，肱三头肌的发力是非常大的，所以可以有效地锻炼到这块肌肉。
除此之外这项运动需要借助自由力量器械来进行锻炼，也就是说，这项运动需要借助哑铃的重量来进行锻炼，所以锻炼的效果比一般自由训练的的效果要好得多。
三、进行的力度
哑铃颈后臂屈伸是很好，但是如果没有调整好进行的力度，可能会伤害到身体，也可能会让锻炼的效果不尽如人意。我们应如何调整这项运动的力度呢？
一项力量训练的力度由煅炼的组数次数、力量训练的重量、锻炼的频率这三个因素所决定，我们需要根据自身的身体基础与素质来决定这三个因素。
通常来说，组数为3组到4组，而次数一定要比组数大很多，可以为 8次以上，而10次到15次也是比较常见的。
女性可以选择一公斤到三公斤的重量，男性可以选择三公斤以上的重量。健身者最好是每周进行1次到2次的臂屈伸锻炼。
结语：
现在我们已经知道了应该如何进行哑铃颈后臂屈伸，也知道了这项运动对肱三头肌的锻炼效果有多么的大，如果你想要通过这项运动好好地锻炼自己的肱三头肌，一定要通过正确的方式方法，坚持进行下来。
一段时间后，你会发现自己的肱三头肌有了非常明显的成长。
