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![练胸没有感觉？可以尝试这个动作，让你提高刺激肩部不受伤]()
练胸没有感觉？可以尝试这个动作，让你提高刺激肩部不受伤
导语：经常听到别人说，新手应该从练胸阶段开始，但是很多的健友在锻炼胸部的时候，胸部肌肉没有感觉，从运动原理上分析这个问题，因为在完成这个动作的时候，肩胛骨没有处于下沉状态，导致手臂、肩部出现了代偿发力的情况，所以就降低了胸部的刺激感，如何避...
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![太极拳的松沉劲——力通过人体的路径]()
太极拳的松沉劲——力通过人体的路径
有些太极拳的高手，他随便往那里一站，就像是大树生根，你用再大的力却犹如蜻蜓撼树。在太极拳中把这叫做支撑八面。下面我们除去推手中的变化因素，讲讲简单的松沉劲（千斤坠）原理。考虑下面杆的受力情况（注意：下面的图形都是为了方便理解而画的示意图，不...
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![为什么高位下拉手臂会酸？2个方面帮你剖析，让你练背更有效]()
为什么高位下拉手臂会酸？2个方面帮你剖析，让你练背更有效
导语：在健身有句经典流行语“新手练胸、老手练背练腿”，可见喜欢锻炼背部的人群大多是老司机了，但是越是有经验的老手，经常忽略对动作细节的掌握，今天我们就以坐姿高位下拉为例，聊聊这个动作经常出现的问题。一、了解坐姿高位下拉这个动作1、坐姿高位下...
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![迅速攻略胸肌：如何提高胸部的肌肉含量？答案都在这里]()
迅速攻略胸肌：如何提高胸部的肌肉含量？答案都在这里
导语：作为一个健身者，你最喜欢练的部位是哪里？我最喜欢锻炼的部位是胸肌，因为胸肌是一个非常明显的肌肉部位，而且把这个部位练好了，整个人会显得非常的性感、发达。今天我就来看看，胸部的肌肉重要吗？用练吗？如何迅速提高胸部肌肉的含量，让我们拥有两...
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![一条健康笔直的腿，相信每个人都喜欢，今天来分享一组腿部训练]()
一条健康笔直的腿，相信每个人都喜欢，今天来分享一组腿部训练
导语：还记得郑爽的那一双漫画腿吗？每个女生都想有一双漫画腿，但是在当今社会，无论是上班族还是学生党，长期的久坐不运动等。那还能拥有那双腿吗？腿是我们下肢力量的核心，所谓的那一句老话，衰老先老腿，腿部的状态也表现了一个人是否自律，一个人的生活...
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![4个健身动作，可以帮你锻炼全身的肌肉，提高肌肉的耐力]()
4个健身动作，可以帮你锻炼全身的肌肉，提高肌肉的耐力
导语：身材好的人，要么就是天生拥有一副好身材，要么就是通过后天的努力锻炼锻造出了完美的身材，然而现实生活中大多数人都属于后者，前者几乎是寥寥无几。下面介绍的这4个健身动作，可以帮你锻炼到全身的肌肉，提高肌肉的耐力。1、仰卧起坐任何想要有效地...
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![教你如何把臀练翘，这5个家庭版动作，可以拯救你的臀中肌]()
教你如何把臀练翘，这5个家庭版动作，可以拯救你的臀中肌
导语：对于非常喜欢健身的女性来说，最令人烦恼的莫过于无法把臀练翘了，蜜桃臀几乎是健身女性的标配，如果你经常出入健身房，却没有一对好看的蜜桃臀的话，就好像感觉你是健身界的loser一样，今天教给大家5个家庭版的练臀动作，让你不用去健身房，也能...
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![做推举如何避免手臂发酸？掌握3个技巧，让你肩部锻炼更有效]()
做推举如何避免手臂发酸？掌握3个技巧，让你肩部锻炼更有效
导语：哑铃推肩是大家在熟悉不过的肩部锻炼动作，这个动作整个锻炼过程看似简单，但是蕴含的健身知识是很多的，需要训练者在锻炼过程中，认真的掌握训练技巧，让推举这个动作的锻炼效率提升很多，然而在实践锻炼中，真正做到的有多少个呢，导致这个动作的功效...
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![还在死磕深蹲了？这些动作才是腿训王牌！]()
还在死磕深蹲了？这些动作才是腿训王牌！
不可否认的是，深蹲是练出发达腿部肌肉的最好方法。但有可能也是你最不想练的动作，但如果要保持上半身和下半身均衡发展，还是得深蹲。当然，如果实在没有那个劲儿训练深蹲，也不是不可以，在腿部训练中加点创意，也许你会有不一样的感受。◆ ◆ ◆ ◆ ◆...
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![有一种背，叫杰森斯坦森的背]()
有一种背，叫杰森斯坦森的背
好莱坞从来不缺肌肉猛男健身界一直流传着这么一句话阿诺的胸、史泰龙的腹肌巨石强森的肱二和郭达的背没错！杰森斯坦森他最吸引眼球的，就是他野兽般的背！杰森斯坦森背部肌肉分离度可以用人体解剖图来形容更有些学美术的小伙伴干脆用他的背作为素描对象当然这...
