导语：
身材好的人，要么就是天生拥有一副好身材，要么就是通过后天的努力锻炼锻造出了完美的身材，然而现实生活中大多数人都属于后者，前者几乎是寥寥无几。
下面介绍的这4个健身动作，可以帮你锻炼到全身的肌肉，提高肌肉的耐力。
1、仰卧起坐
任何想要有效地锻炼腹部肌肉的人，都可以选择做仰卧起坐，如果你想锻炼腹肌，但是腹部肌肉却没有看到任何成效，很可能是你仰卧起坐的方法不对。不要像其他人一样把下巴埋入胸部，这样会让你的颈部肌肉过于紧张。
也不要起来的高度过高，离开垫子差不多7厘米即可，减慢你的动作速度有助于正确地完成仰卧起坐，并且能够有效地覆盖到全部的核心力量。
每次做10个正确的仰卧起坐，对你的身体是有益的，但是如果一次性做100个仰卧起坐，就不见得是件好事了。
2、双杠臂屈伸
如果你的姿势正确的话，双杠臂屈伸并不像人们担心的那样会伤到你的肩膀，保持躯干和臀部靠近锻炼的长椅，台阶或长凳上，这样你就会过度伸直你的肩膀。
如果这种状态下不能完成动作的话，可以稍微弯曲你的膝盖，但是不要通过远离器械来偷懒，完全俯身，弯曲手臂，然后再起身，收缩你的肱三头肌，即可达到锻炼的目的。
3、划船机
无论是在室外水域划船或是在划船机上划船，都是很棒的选择。运动可以锻炼到你身上所有的肌肉，只有用正确的方法才能达到高效运动的目的。
如果你只用手臂划船的话，你会让上身承担太多的压力，很可能会伤害到后背和肩膀。
你可以试着做全身的用力分配，60%使用腿部力量，剩下的40%用核心和手臂的力量。把运动压力分散到全身
，可以帮助你锻炼到全身的肌肉，在划船机上将动作做到高一点，尽量避免偷懒。重点应该是力量训练，而不是速度。
做长距离锻炼可以控制你的划船动作以及节奏，动作要和呼吸同步，这对任何节奏性的锻炼都很重要，拉回划船机的时候要用口呼气，复位的时候用鼻子吸气。
4、俯卧撑
手肘过于外翻，只移动臀部而不是整个身体，弓背低头，只俯身一半的距离是做俯卧撑最常见的错误。
为了避免以后再犯这样的错误，要尽量把你的背部挺直，让手臂移动，俯身在地时，保持双臂在胸部两侧平行，腰背部要挺直，动作要缓慢，且要有意识地控制你的动作，胸部接近地面时，起身直至手臂完全伸直，完成动作。
结语：
健身可以带给你的好处你真的想象不到，只有当你亲身体会到健身的利益之后，你才能真正地喜欢上健身，很多人之所以不喜欢健身，不能坚持健身，是因为没有享受到健身的乐趣和好处。
在这里，小编建议大家健身时要有计划地进行健身，还要系统地进行健身，只有这样，你的健身才会处于一种健康的状态，才会让你受益。
