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![一架史密斯机，搭配2个健身动作，可以虐暴你的下肢肌肉]()
一架史密斯机，搭配2个健身动作，可以虐暴你的下肢肌肉
导语：由于每个人的身高，腿长以及健身的偏好不一样，所以在利用史密斯机进行锻炼的时候，首先要做的一件事就是要调整好凳子以及杆子之间的距离。史密斯后蹬腿和臀冲是每个想要翘臀的女孩子都爱练的动作，相比较杠铃而言，史密斯器械夹片会更加方便一些，下面...
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![史密斯机之臀腿训练，如果没把你虐哭，那就是动作做得不够标准]()
史密斯机之臀腿训练，如果没把你虐哭，那就是动作做得不够标准
导语：今天给大家分享2个锻炼臀腿的动作，在锻炼的过程中需要用到史密斯机，每次训练时，大家可以根据个人的实际情况，合理地安排自己的训练时间以及训练强度，每周练一到两次，保证可以把你虐哭，坚持一个月，臀部想不翘都难。一、首先跟大家介绍一下锻炼臀...
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![想要练胸肌，你必须学习平板哑铃飞鸟，我们应如何锻炼？]()
想要练胸肌，你必须学习平板哑铃飞鸟，我们应如何锻炼？
导语：大家好，今天我们要来学习一份有关锻炼胸部的健身计划，今天我们学习的是一项经典的自由力量训练：平板哑铃飞鸟。我相信很多人都知道如何进行站姿哑铃飞鸟或者是俯身哑铃飞鸟，但是平板哑铃飞鸟你会进行吗？这项运动对于胸部肌肉，尤其是内侧胸肌的锻炼...
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![这一组动作能够很好塑造胸型？谁说女人不适合呢？要多尝试的]()
这一组动作能够很好塑造胸型？谁说女人不适合呢？要多尝试的
导语：健身的时候，很多女人对练习胸部有很大的误解，但很多男人，只要提到锻炼胸部就很有兴趣。其实你知道吗？女性练习胸越练习胸型越漂亮。今天介绍一组动作，可以帮你打造完美的胸型。一、为什么女性会对练习胸部存在误解呢很多女性不愿意练习胸部的原因是...
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![分析：在锻炼肱二头肌的时候，有什么容易犯的错误吗？]()
分析：在锻炼肱二头肌的时候，有什么容易犯的错误吗？
导语：我相信很多健身者都有一个大臂围的梦想，因为可以撑起袖口的肌肉，手臂简直是太拉风了。今天就让我们来了解一下，在进行肱二头肌锻炼的时候有什么非常容易犯的错误，让我们分析一下这些错误，掌握正确的锻炼方式。如果你可以坚持正确的方式方法锻炼下来...
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![巴西肌肉奶爸，体重130公斤，夸张的身材就像漫画里面的人物一]()
巴西肌肉奶爸，体重130公斤，夸张的身材就像漫画里面的人物一
随着时代的变化，不仅物质水平和科技水平不断提高，而且人们的审美观点也越来越高，对于职业健美选手来说，在身体素质不断提高的前提下，肌肉和体型也越来越大，从阿诺时期的古典健美身材，追求整体比例和肌肉线条的美感度，到后来罗尼的夸张身材，甚至是如今...
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![最全无器械力量训练，在家就能练出好身材！]()
最全无器械力量训练，在家就能练出好身材！
1、髋屈伸（臀部、腘绳肌、下背部）2、隐形椅（股四头肌、腘绳肌、臀部）3、握踝深蹲（腘绳肌、股四头肌）4、弓步（股四头肌、臀部、腘绳肌、髋部屈肌）5、弓步跳（股四头肌、臀部、髋部屈肌、腘绳肌、增强平衡性）6、深蹲（股四头肌、腘绳肌、臀部、下...
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![减肥问答：流汗越多，减肥速度越快？健身是把脂肪变成肌肉？]()
减肥问答：流汗越多，减肥速度越快？健身是把脂肪变成肌肉？
原创内容，擅自搬运者必究！很多人对于减肥的概念是比较模糊的，甚至存在很多误区，导致减肥的时候总会走错弯路，在减肥路上越走越远，最后不但没有瘦下来，还伤害了自身健康。今天我们来看看常见的一些减肥误区，看看你信了几个？1、汗水是脂肪的眼泪，流汗...
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![中老年人晨练需要注意些什么？]()
中老年人晨练需要注意些什么？
随着现在生活水平的不断提高，人们对于身体健康也是越来越重视了，我们经常在早上可以看到，很多老人在广晨练，看到这样的场景，很多就会有疑问，晨练的什么时候是最好的，今天小编就给大家介绍一下晨练的最佳时间。晨练的最佳时间晨练的时间是很多人都在关心...
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![这招太狠，直接被榨干腰部赘肉]()
这招太狠，直接被榨干腰部赘肉
说到赘肉想必很多朋友最头疼的就是腰部两侧的这两坨了坐下来就是游泳圈站起来就是火焰山想拥有这样身材的你▼你需要这套教程但请各位注意力量训练只能帮你增大肌肉仍需配合有氧和饮食才能真正拥有平坦的腰腹以下动作至少（每侧）15次每周应至少3次腰腹专项...
