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![你的肌肉这么大，肯定很能打吧？如何避免练出低质量的肌肉？]()
你的肌肉这么大，肯定很能打吧？如何避免练出低质量的肌肉？
导语：大家好，今天我们来说说如何提高肌肉质量。什么是肌肉质量？肌肉质量往往指的是肌肉的效率以及肌肉的功能性，通常来说，肌肉的质量越高越好。今天就让我们看看如何避免练出低质量的肌肉。一、低质量肌肉的特点首先我们需要了解下低质量肌肉的特点，低质...
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![三个经典动作，疯狂燃烧卡路里，减脂塑形效果好！]()
三个经典动作，疯狂燃烧卡路里，减脂塑形效果好！
导语：许多刚开始接触健身的小白都不太懂核心肌群的重要性，核心肌群就是我们的横膈膜以下，到盆底肌以上这个范围的肌肉群。想要塑形减脂，就需要好好练练核心肌群。只需要三个经典动作，就能疯狂燃烧你的卡路里！一、核心肌群的重要意义核心肌群比较弱的人群...
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![想要提高基础代谢，还想要高效燃脂，不妨了解一下力量循环法]()
想要提高基础代谢，还想要高效燃脂，不妨了解一下力量循环法
导语：如果你有减肥的经历，那么你一定存在过这样的一个困扰，就是基础代谢下降，因为如果身体的基础代谢一旦下降，就会导致所消耗的热量越来越少，那么我们的减肥进程就会慢慢的停滞不前。对基础代谢下降，似乎只有通过不同的运动训练选择不同的运动项目，才...
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![用架上拉训练斜方肌或是作为硬拉的辅助动作，你应该知道这些]()
用架上拉训练斜方肌或是作为硬拉的辅助动作，你应该知道这些
今天我要介绍的训练动作，一直以来都有人想让我介绍一下，那就是架上拉。我想要先从你拉的位置下定义，因为我觉得这会有很大的差异，我们要先讨论这个训练动作的风险与报酬。我觉得我看待训练动作的观念不太一样，因为我有健身教练和物理治疗师的背景，当我具...
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![晚上坚持5个好习惯，睡觉也能持续燃脂瘦肚子]()
晚上坚持5个好习惯，睡觉也能持续燃脂瘦肚子
原标题：晚上坚持5个好习惯，睡觉也能持续燃脂瘦肚子为什么明明迈出腿，管理好饮食，但是减肥速度却比别人慢呢？这其实跟生活的习惯、饮食习惯、运动选择相挂钩的。如果你一边控制饮食，一边却喝着奶茶，吃着爆米花，那么热量摄入很可能超标。因为奶茶跟爆米...
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![全身性燃脂训练，这5个动作帮你高效燃脂、快速瘦身]()
全身性燃脂训练，这5个动作帮你高效燃脂、快速瘦身
原标题：全身性燃脂训练，这5个动作帮你高效燃脂、快速瘦身今天讲几个全身部位的锻炼动作，可以帮助你高效燃脂，想减肥的小伙伴们赶紧动起来吧！动作一：深蹲跳（15-20次）1.双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳2.臀部向后坐并...
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![想要减脂效果翻倍，这3个问题必须搞明白！]()
想要减脂效果翻倍，这3个问题必须搞明白！
原标题：想要减脂效果翻倍，这3个问题必须搞明白！1、有氧+无氧才是最佳减脂搭档有氧锻炼比如跳绳、慢跑等，能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高基础代谢率。力量训练比如深蹲、硬拉、卧推等，虽不能长时间提高心率，但它却能提高肌肉质量，增加肌...
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![一周减脂晚餐食谱的做法]()
一周减脂晚餐食谱的做法
1第一天的晚餐芦笋100克鸡胸肉1块黑米 50克2芦笋对半切开，跟鸡胸肉一起煎熟撒上少许盐和胡椒粉。黑米饭蒸熟就可以。3第二天晚餐玉米 1根黄瓜 半根鸡蛋 2个4黄瓜切成小段，用生抽、醋腌制。鸡蛋炒熟。玉米蒸熟即可。5第三天晚餐芹菜 150...
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![长最多的肌肉，最少的脂肪！]()
长最多的肌肉，最少的脂肪！
原标题：长最多的肌肉，最少的脂肪！01为什么肌肉、脂肪一起长一般来说，如果你上网搜索“如何增肌”，十有八九都会得到这样的答案——那就是提高日常热量摄入，并配合高强度的力量训练。这么一来，那些额外多摄入的食物、热量，就能够去直接滋养、训练后受...
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![运动燃脂最佳的3个黄金时段]()
运动燃脂最佳的3个黄金时段
运动燃脂最佳的3个黄金时段减重黄金时段——早上6点-10点减重原理： 任何运动都能消耗更多热量，但如果你早起运动，不但可以消耗更多的热量，还会在接下来一天里维持高基础代谢率，减重效果更明显。这是因为运动能唤醒人体的新陈代谢机制，早起运动后，...
