原标题：晚上坚持5个好习惯，睡觉也能持续燃脂瘦肚子
为什么明明迈出腿，管理好饮食，但是减肥速度却比别人慢呢？这其实跟生活的习惯、饮食习惯、运动选择相挂钩的。
如果你一边控制饮食，一边却喝着奶茶，吃着爆米花，那么热量摄入很可能超标。因为奶茶跟爆米花的热量被你低估了，二者搭配，热量可能比你的正餐还要高。
如果你总是熬夜，精神压力大，那么身体的瘦素分泌会受到抑制，皮质醇水平会上升，身体代谢就会下降，你的减肥速度就会比别人慢。
如果你坚持运动，那么每天运动时间不超过20分钟，热量消耗肯定比每天运动1小时的人少很多，减肥速度也就比别人慢2-3倍。
所以，减肥期间，我们需要定制合理的计划，而不是嘴上说着减肥，行动上却由于一个老化的机器，停滞不前。
很多人白天忙着工作，没有多余的时间进行运动锻炼，饮食也做得不够科学，减肥进度就不理想。如果你能够利用晚上这段时间进行减肥，那么燃脂效率也会提高。
坚持这几个方法，身体代谢速度就会提高，你会保持一整天的燃脂状态，悄悄瘦下来。
1.晚饭不要超过20点吃，简单餐饮为主
睡觉前的2-3个小时不要进食，能够让你的肠胃更好地对食物进行消化和吸收，让你睡前的肠胃能够停止工作，得到好好的休息。
晚餐一定要在20点前吃完，睡前如果感到饥饿，无法入睡，不妨喝一杯牛奶增添饱腹感吧，不要再吃东西了。晚餐尽量以轻加工的食材为主，不要大鱼大肉。晚上肠胃的消化功能下降，暴饮暴食会让更多的脂肪囤积到你的体内。晚餐以简餐为主，多吃蔬菜，肉类以鱼肉为主，主食可以吃或者不吃，但是保证你晚餐能够摄入320-360大卡即可。
2.晚餐5分饱
减肥达人的建议：早餐多补充优质蛋白质，午餐可以吃饱，晚餐则是吃少一点，多补充膳食纤维丰富的蔬菜，这样可以促进肠胃蠕动，抑制脂肪的生成，让我们养成易瘦体质。
晚餐以蔬菜为主，还可以补充一些海鲜跟主食，热量控制在500大卡左右，可以减少肠胃的消化运转负担。对于减脂的人来说，晚餐避免过于丰盛，你不能吃太多。晚餐只能吃到5-6分饱，这样不仅能够补充身体所需要的营养，还能在睡觉的时候让肠胃得到休息。
3.吃饭要慢，有意识控制食量
日本冈山大学研究生院和保健管理中心搞了一项研究，研究小组以大学生为对象，就肥胖和进食方式之间的关系进行了为期3年的跟踪调查。
结果表明：在热量水平差别不大的情况下，“快食”（吃饭速度快）者与吃饭速度正常者相比，发胖风险高了4.4倍，吃饭快的男性比女性受影响更大。
而根据《中国居民膳食指南》：晚餐建议用半小时左右。吃饭吃太快的结果就是，大脑还没来得及作出反应，而这时你已经吃下很多食物，就会导致热量超标了。对营养吸收也是不利的。增加肠胃负担。
4.饭后1小时进行100个深蹲，200个开合跳
饭后1.5小时左右，我们可以进行一组自重燃脂运动，无需出门，在家就能进行健身锻炼。
每次100个深蹲可以锻炼下肢肌群，让身体保持高代谢水平，200个开合跳可以提升心率，调动四肢跟腰腹肌群，让全身血液热起来，促进身体消耗更多热量。每次只需训练10分钟，就能让你燃脂一整夜。
5.坚持早睡
如果人体是一块电池，那么我们白天是放电，晚上睡觉就是充电。晚上只冲了50%的电，白天还要释放100%，那50％哪来的？
就从五脏借。五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，如果总是借，一般人借15年身体就垮了。
具体表现在，熬夜会扰乱身体的代谢、激素分泌，会让你胃口大开，变成易胖体质，容易让你长胖，还会给你带来的是一大堆的身体健康问题。
蓝豆豆营养师说：熬夜是一件老生常谈的事情，熬夜会让你透支身体健康，伤害身体机能，导致激素分泌紊乱，身体代谢水平就会下降。长期熬夜的人，精神状态会比较差，还会迷上宵夜，摄入更多的热量，加快肥胖的速度。而保持规律早睡的习惯，可以让你保持年轻的状态，促进身体燃脂，降低肥胖几率。
