今天我要介绍的训练动作,一直以来都有人想让我介绍一下,那就是架上拉。
我想要先从你拉的位置下定义,因为我觉得这会有很大的差异,我们要先讨论这个训练动作的风险与报酬。
我觉得我看待训练动作的观念不太一样,因为我有健身教练和物理治疗师的背景,当我具备这两个身份,我很难只从一个角度来评估动作。
当我们讨论到架上拉,这是一个很有争议的训练动作,有些人觉得这个动作没有什么价值,我觉得当我们用不同的角度来看,可以改变你对这个动作的看法。
当我们动作结束的时候高于膝盖几寸,我有看到过别人在大腿中间就结束动作了,这种情况下通常会用相当重的重量,尽可能拉得重一点,不管是要建立肌力或是肌肥大训练,特别是针对斜方肌训练。
另一种方式是我们换成轻一点的重量,可以放得更低一点,到膝盖的高度或是略低于膝盖,可以作为硬拉的辅助训练动作,如果是作为硬拉的训练辅助动作,那我跟你的意见一致,因为我的课程中也会安排这个动作,作为硬拉的辅助训练动作。
这个动作可以训练到的地方很多人都没有做到,没有做到让髋关节充分伸展,更特别是,这是髋关节铰链的训练动作,这让我们有机会做髋关节铰链,尤其是那些要从地上拉起来会有困难的人,也许从生物力学的角度来说他们有所不足,让他们不能从地上拉起来但这并不表示,你不想要用髋关节铰链的方式来训练,我们可以用这个动作来训练。