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![拼课达人小课堂：为练肌肉，该怎么吃？]()
拼课达人小课堂：为练肌肉，该怎么吃？
肌肉，是男性力量的象征。正如不少女性上健身房的主要目的在于减肥，男士们则寄希望于健身锻炼能够增强肌肉，塑造完美的体形。可是，不少人忽视了一点：肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的——要想增大肌肉块，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质。因此，一...
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![推荐一套虐胸超级组，找到久违泵感，挺实用]()
推荐一套虐胸超级组，找到久违泵感，挺实用
原标题：推荐一套虐胸超级组，找到久违泵感，挺实用胸大肌的锻炼方式，其实方式千千万万，没有什么固定的。有这样一套超级组，你可以试试看，或许能帮助处在瓶颈中的你，更进一步的增大胸大肌。需要的动作就一个：哑铃卧推（上斜下斜）。本文最后附赠训练计划...
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![3个方法提高代谢，让你加速燃脂，体脂率重新下降]()
3个方法提高代谢，让你加速燃脂，体脂率重新下降
一个人的胖瘦不是体重来决定的，就如体重大的人不一定是肥胖，也有可能是常年健身的运动达人。而体脂率就能反应自身的脂肪含量，也就是判断你是胖还是瘦的关键因素。女性的体脂率标准范围是18%-25%之间，男性的体脂率标准范围在15%-18%之间，随...
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![11.8减脂三餐]()
11.8减脂三餐
早餐：南瓜，鸡蛋，莴笋丝，阿胶糕，酸奶，香蕉午餐：南瓜，杏鲍菇炒里脊肉，包菜，香蕉晚餐：番茄又是忙碌的一天！加油，叶子！...
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![夏天减脂多吃这菜，每周吃3次消渴解暑，排出黑宿便，肚腩小一圈]()
夏天减脂多吃这菜，每周吃3次消渴解暑，排出黑宿便，肚腩小一圈
夏天减脂多吃这菜，每周吃3次消渴解暑，排出黑宿便，肚腩小一圈。一入夏，天气就特别闷热，想吃些清爽解暑的食物。今天，小编为大家推荐一种这样的食物，它是一种蔬菜“蒲瓜”。蒲瓜是一种常见的瓜类蔬菜，有的呈细长状，有的是葫芦形。它的口感爽脆，汁水充...
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![弱肌变猛男，先记住这些训练法则]()
弱肌变猛男，先记住这些训练法则
01渐进训练负荷法则想要增强你的肌肉，就要你的肌肉去负担比它已习惯更重的负荷，使肌肉不断承担更大的负荷，但一定要有渐进性。03迷乱莫测法则迷乱莫测法则也叫动作多变法则，是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激，不断变换新的动作。...
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![属于男生的徒手减脂塑形动作推荐]()
属于男生的徒手减脂塑形动作推荐
男生相较于女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主，让你更具有女生所着迷的安全感。1. 这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉，运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋，这样能够...
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![几个燃脂小技巧，促进体脂率下降，悄悄瘦下来！]()
几个燃脂小技巧，促进体脂率下降，悄悄瘦下来！
来源：超级小周周（id:mysuperchow）今天来分享： 几个实用的燃脂小技巧，促进体脂率下降，不知不觉瘦下来！ 1、主食碳水化合物降低30%建议你可以比平时减少30%的碳水主食摄入量，比如平时一天吃3碗米饭，减肥期间可以降为2碗左右，...
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![超模同款思慕雪~快手又减脂的神秘早餐！]()
超模同款思慕雪~快手又减脂的神秘早餐！
-思慕雪-一直听说，国外的超模早餐都是吃这个的~各种新鲜水果加上酸奶，精致的一碗开启活力的一天~食材用料酸奶300g火龙果200g香蕉100g蓝莓50g奇亚籽适量1火龙果去皮切块，蓝莓洗净，一半香蕉切片。2把酸牛奶、香蕉、火龙果放进搅拌机内...
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![减肥期间坚持力量训练，除了加快燃脂，你还会收获什么好处？]()
减肥期间坚持力量训练，除了加快燃脂，你还会收获什么好处？
原创内容，擅自搬运者必究！好身材不是瘦出来的，而是练出来的。单纯地进行节食减肥，只会让你的身材逐渐变得干瘪，脂肪流失的同时，身体的肌肉、胶原蛋白也会直线下降，你的皮肤会变得比较松弛，没有弹性，各种健康问题也容易出现。减肥需要合理控制饮食，拒...
