来源：超级小周周（id:mysuperchow）
今天来分享： 几个实用的燃脂小技巧，促进体脂率下降，不知不觉瘦下来！
1、主食碳水化合物降低30%
建议你可以比平时减少30%的碳水主食摄入量，比如平时一天吃3碗米饭，减肥期间可以降为2碗左右，我们可以多吃一些蔬菜水果来提高饱腹感。
2、补充足量水，戒掉饮料，避免多余糖分摄入
平时少喝饮料，最好戒掉各种奶茶、碳酸饮品，戒掉不必要的糖分摄入。饭前喝一杯水，抑制饥饿感的出现，减少暴食几率，还能促进废物的排出，帮你改善便秘。
3、多吃优质蛋白，提高身体热效应
平时三餐我们可以多吃一些鸡蛋、牛奶、三文鱼、鸡胸肉、瘦肉等优质蛋白，可以提高食物热效应，延长饱腹时间，达到控制热量摄入，提高减肥速度的目的。
4、每天一组力量训练，提高基础代谢
虽然有氧运动可以帮我们消耗身体多余脂肪，但是却会造成肌肉的流水，无法提升我们的基础代谢。
力量训练可以锻炼肌肉，提升我们的基础代谢水平，让你每天消耗更多热量，有助于塑造易瘦体质，瘦下来后拥有更加紧致的身材曲线。
这小周周推荐几个锻炼全身肌群的复合动作，从这些动作入手可以提升增肌效率哦！
1、向前肩部环绕10次（肩膀向前做画圆动作）
2、臀部动态拉伸10次（抬腿时吸气，还原时吸气）
3、支撑交替拉哑铃20次（支撑左右手交替拉哑铃，共20次）
4、小哑铃高脚杯深蹲20次（腰背挺直，臀部收缩发力站起 ）
5、小哑铃俄罗斯转体20次（将小哑铃转动到身体一侧，略作停留，然后转正）
6、哑铃卧推15次（双脚踩实地面，臀部收紧，肩胛骨后缩下沉，胸部发力使上臂向身体中间靠拢）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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精心设计，专为跑步优化
小贴士
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2#哑铃#臀部#饮料收藏
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2、臀部动态拉伸10次（抬腿时吸气，还原时吸气）
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4、小哑铃高脚杯深蹲20次（腰背挺直，臀部收缩发力站起 ）
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6、哑铃卧推15次（双脚踩实地面，臀部收紧，肩胛骨后缩下沉，胸部发力使上臂向身体中间靠拢）
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