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![一周7天减脂食谱，这样吃才能瘦！]()
一周7天减脂食谱，这样吃才能瘦！
不管增肌还是减脂，都讲究三分练七分吃。想真正实现减脂，在训练上大家要把器械力量训练和有氧训练结合起来，一般先做器械，然后再练20分钟有氧；饮食上，要保持高蛋白低热量，多吃富含蛋白质的食物，高热量的垃圾食品少吃；另外，吸烟和熬夜要戒掉！下面就...
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![增肌一定要多吃吗？吃什么有利于增肌，热量和能量有什么区别]()
增肌一定要多吃吗？吃什么有利于增肌，热量和能量有什么区别
导语：健身已经逐渐成为一项老少皆宜的运动，那么健身会给我们带来哪些好处呢？健身不仅可以提高身体素质，还可以锻炼肌肉，有益于身心健康。在繁重的工作后，适当的健身可以有效地提高生活质量。建议年轻人多健身少沉迷于网络游戏。健身不仅可以带来身体方面...
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![蛋白粉一次吃多少？必须要吃蛋白粉吗，营养均衡很重要]()
蛋白粉一次吃多少？必须要吃蛋白粉吗，营养均衡很重要
导语：随着健身运动风靡全球，健身这项运动也越来越被人们接受，健身不仅会增强体质，还有益于身心健康，是一项老少皆宜的运动。健身不一定一定要通过大量的训练来增加肌肉量。慢跑，跳绳，打篮球等有氧运动也是健身的一个方面。特别是打篮球，对于年轻人来说...
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![利用顶峰收缩，你的增肌训练将大飞跃！]()
利用顶峰收缩，你的增肌训练将大飞跃！
动作顶峰收缩将收获更好肌肉刺激！自重健身界有一本非常经典的书——《囚徒健身》。在书中，作者保罗·威德十分强调训练节奏“212”（即动作向心和离心阶段2秒钟，顶峰收缩1秒钟）。这样的训练节奏不仅可以让新手培养动作对肌肉的刺激感觉，熟练动作记忆...
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![减脂早餐怎么搭配]()
减脂早餐怎么搭配
如何可以控制体重，主要的思路就是多输出，少输入。即多运动，消耗能量。少进食，减少能量的摄入。在这个思路下，大家对早餐往往选择放弃，通过不吃早餐，来控制输入，这其实是不健康的减肥方式。身体经过一昼夜的消耗，若不吃早餐，第二天上午工作效率会降低...
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![增肌增成大胖子再减脂，是最有效的方法吗？健康增肌很重要]()
增肌增成大胖子再减脂，是最有效的方法吗？健康增肌很重要
导语：世界上最不能让人忍受，最痛苦的事莫过于看着美食摆在自己面前却不能享用，白天情况还会好一些，到了晚上，看到什么东西都想吃，特别有食欲，事实上减肥道路上最大的敌人就是美食。所以说，有效地控制饮食可能才是控制体重的直接途径。对增肌不太了解的...
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![如果我们在健身房中训练，选择动作越多，训练的效果会越好吗]()
如果我们在健身房中训练，选择动作越多，训练的效果会越好吗
导语：在生活中常见的，刚加入健身房的健身小白，为了追求效果更快，而选择更多的动作进行训练，每次训练都会选择好几个甚至是十几个动作，而时间又不充分，所以选择的动作没有做到几组，就要换另一个动作了。对他们而言，选择十几个动作的效果可能会更好一点...
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![自体脂肪填充面部，选整形医生经验分享]()
自体脂肪填充面部，选整形医生经验分享
一直都想去做面填，我主要是想填充太阳穴还有下巴，主要是想让脸变得更立体一点！！给大家分享一下我的自体脂肪填充的经验吧~自体脂肪填充一个部位均价大概在5000到10000左右，当然，还是需要根据不同医生技术和地区来说。而且总体来说自体脂肪填充...
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![想翘臀反倒只粗了腿？试试这几个动作，精准练臀新手指南]()
想翘臀反倒只粗了腿？试试这几个动作，精准练臀新手指南
导语：拥有小翘臀一直以来都是人们热爱的事情，但是对于练臀的大多数动作来说，都是以利用腿部发力从而带动臀部的收缩，而对于新手来说，可能在99％的情况下主要臀部发力的动作都被她们练到了腿上，导致锻炼一段时间之后，腿围倒是涨了，但是臀部依旧没有起...
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![藏在身边的“减脂高手”就是它，每天炒一盘，燃烧脂肪，体重悄悄降下来]()
藏在身边的“减脂高手”就是它，每天炒一盘，燃烧脂肪，体重悄悄降下来
过了十月，很多人体型肥胖，肚子鼓鼓特别难看，容易导致身体脂肪堆积过厚，还会导致一些疾病的产生，生活中需要多吃一些低热量的食材，今天分享一道公认的”减脂高手“，每天炒一盘，燃烧脂肪，体重悄悄降下来。【大蒜叶炒魔芋块的具体做法】准备食材清单：准...
