导语：随着健身运动风靡全球，健身这项运动也越来越被人们接受，健身不仅会增强体质，还有益于身心健康，是一项老少皆宜的运动。健身不一定一定要通过大量的训练来增加肌肉量。慢跑，跳绳，打篮球等有氧运动也是健身的一个方面。
特别是打篮球，对于年轻人来说，可以非常有效的提高核心力量，打篮球还可以提高弹跳能力，增强腿部力量，对于身高的增长也有很大帮助。有的人健身是为了增肌，但是肌肉的增长却不是一件容易的事，配合适量的蛋白粉，增肌可能会相对容易一些。
一、蛋白粉一次吃多少
对于不同的人来说，蛋白粉的用量是不同的。因为每个人的体重不同，用量也不同。通常是每个人的体重乘1.5，如果一个人的体重为70千克，那么就需要摄入105克左右的蛋白质。因为食物中也含有很多蛋白质，所以只需要摄入40克左右的蛋白粉就可以了。
有的蛋白粉外盒上，会标有具体的需要注意的地方，有的产品会推荐每次应该吃多少，要严格遵从产品的说明书服用，不能吃的太多，也不能吃的太少，否则会造成浪费或者达不到预期效果。蛋白粉不能空腹吃，要在饭后半个小时后吃。温度在40度左右的温水是最适合的。
二、必须要吃蛋白粉吗
对于想要增肌的人来说，蛋白粉是一个非常好的选择，蛋白粉能够非常好的帮助肌肉的再生。因为蛋白粉是粉末状物质，自身的蛋白质和碳水化合物的含量很高，便于携带。深受资深健身者的爱戴。相比于其他富含蛋白质的食物来说，对肌肉的增长效果更好。
也不是必须要服用蛋白粉，如果在日常的饮食中蛋白质的摄入量已经足够多，就不需要服用蛋白粉了。但是对于许多经常健身的人来说，日常饮食中的蛋白质已经满足不了身体所需蛋白质了，这个时候就应该适当的摄入一些蛋白粉，起到一个辅助增肌的作用。
三、营养要均衡，注意饮食习惯
健身时营养要均衡，应该多吃蔬菜。很多健身的文章都会强调蛋白质和碳水化合物的作用，其实蔬菜对于增肌来说也是非常重要的，蔬菜中含有各种维生素，有利于体内激素分泌，能够加快身体对于蛋白质的吸收。纤维素是蔬菜的重要组成成分，并且纤维素也是碳水化合物的一种，可以为蛋白质的合成提供能量。
在健身的过程中，不要暴饮暴食，不要吃一些过于辛辣油腻的食物。民以食为天，但是也要管住自己的嘴，什么东西应该吃，什么东西不应该吃。应该有一个明确的界限，否则会影响健身效果，甚至起到一个反作用。
结语：
对于增肌的人来说，蛋白粉并不是必须要吃的。但是想要更大维度的肌肉，蛋白粉可以起到一个很好的辅助作用，蛋白粉会增加对肾的负担，要根据自己的实际情况进行选择。
