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![如何用脚蹬拉力器锻炼手臂，3个动作，让你紧致肌肉甩掉蝴蝶袖]()
如何用脚蹬拉力器锻炼手臂，3个动作，让你紧致肌肉甩掉蝴蝶袖
导语：在健身房里，我们很多的健友经常对那些大器械关注度极高，而对于那些小型的自由器械看都不看一眼，其实它们的锻炼效果是极高的，接下来就由小编来介绍一种自由器械—脚蹬拉力器，看它是怎样虐遍你的手臂。一、为什么有越来越多的人用脚蹬拉力器进行健身...
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![八组动作，点燃你的腹部肌肉]()
八组动作，点燃你的腹部肌肉
人的腹部是骨盆和胸部之间的身体部分，然而腹部肌肉分为四部分，其中包括腹直肌、腹外斜、腹内斜、腹横肌。当腹部肌肉收缩时，可以让身体去干弯曲并且旋转，可以很好地防止骨盆前倾，并且腹部肌肉群对腰椎的活动和稳定性也起着很重要的作用。 以下是美国健身...
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![平板支撑——每次需要坚持多久才算合格？从中能练出腹肌吗？]()
平板支撑——每次需要坚持多久才算合格？从中能练出腹肌吗？
提到平板支撑这个动作，相信大家都很熟悉，因为它曾经让无数的明星争先攀比，看看谁支撑的时间最长。甚至在刚被人们熟知时，很多人都小看了这个动作的难度，认为只是往地上一趴就行了。但是事实上，这个动作看起来很简单，实际操作起来并没有想象中那么容易，...
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![吴彦祖、王千源为新戏练肌肉，方法是「训练+一日四餐鸡胸肉」]()
吴彦祖、王千源为新戏练肌肉，方法是「训练+一日四餐鸡胸肉」
由真实案件改编的电影《除暴》（原名：《限期破案》）即将上映，近日主创团队开始宣传工作。其中用以宣传的电影海报或许是为了呈现电影的主题，所以让两位主演吴彦祖、王千源赤裸上身“较量”。海报中的两个人大秀肌肉，显得非常健硕，雄性荷尔蒙澎湃。电影最...
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![攻略：杠铃划船的进行方式是什么？如何把这项运动做好？]()
攻略：杠铃划船的进行方式是什么？如何把这项运动做好？
导语：最近有很多人私信我，说想要听一听背部肌肉的锻炼方式，本期我们就来了解一项比较常见的自由力量训练，这项运动叫做杠铃划船。这项运动主要是锻炼我们的背部肌肉，今天就让我们看一看，如何通过这项运动锻炼出发达的背部肌肉吧。如何完成一次标准的杠铃...
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![运动后 肌肉酸痛的防治方法]()
运动后 肌肉酸痛的防治方法
很多人都走出家门，选择适合自己的运动方式，健身排毒。许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎...
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![如何提高身体的爆发力？看看这些黄金动作，让你全身爆棚]()
如何提高身体的爆发力？看看这些黄金动作，让你全身爆棚
导语：所谓爆发力，就是指在短时间内瞬间做出的巨大能量，实质上也是指不同肌肉群之间的相互协调能力，以及锻炼人体的素质的核心力量。但是很多人都想问，想要提高身体的爆发力怎么这么难？我每天都去健身房里进行力量训练，可效果为什么还是不如意？所以。今...
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![运动后留心身体的5个“求救”信号]()
运动后留心身体的5个“求救”信号
现代社会压力大，运动健身逐渐成为潮流。虽然运动对于增进健康、放松身心大有好处，但是如果一味追求运动量却不顾身体发出的信号，结果可能会适得其反。下面，39健康网编辑告诉你，运动时身体要告诉你的5件事。运动后留心身体的5个“求救”信号1.头痛许...
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![蝴蝶机夹胸的进行方式：坚持进行，你可获得什么？]()
蝴蝶机夹胸的进行方式：坚持进行，你可获得什么？
导语：大家好，今天让我们来了解一下健身房的王牌胸部锻炼：蝴蝶机夹胸。蝴蝶机夹胸是借助固定器械进行锻炼的一种运动，主要锻炼的是我们的胸部肌肉。今天就让我们看一看，如何完成一次标准的蝴蝶机夹胸，坚持通过蝴蝶机夹胸锻炼身体，我们可以拥有什么好处？...
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![洗澡健身操帮你缓解腰痛]()
洗澡健身操帮你缓解腰痛
工作一天，回家后腰酸背痛，如果置之不理，不仅影响第二天的工作效率，时间久了还很容易落下腰病。这里为读者推荐了一套洗澡时做的操，教你利用浴室的热气舒展肌肉，缓解酸痛。腹部：两脚分开站稳或屈膝坐在浴缸里，大口吸气，令腹部鼓起，再大口吐气，令腹部...
