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![撸爆你的手臂，就是这6个动作，充血发胀爽歪歪！]()
撸爆你的手臂，就是这6个动作，充血发胀爽歪歪！
来源：爱健身给健身的小伙伴们分享6个实用的手臂训练动作，这么练让你的手臂 充血发胀爽到不是自己的。 具体动作如下：01杠铃弯举4组*8-12次▼02仰卧杠铃臂屈伸4组*8-12次▼03单臂绳索弯举4组*8-12次▼04绳索V把臂屈伸4组*8...
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![想提升肌肉修复与成长效率你在睡前该如何补充蛋白质？]()
想提升肌肉修复与成长效率你在睡前该如何补充蛋白质？
有开始健身一段时间的人都知道补充蛋白质对于肌肉成长的重要性，但要在什么时间点补充效果才是最好的呢？在以往有许多健身的前辈们都会说要把握训练后的60分钟，这一切都是与「合成代谢窗口」有关，但近年来有许多的研究表示，蛋白质补充并不存在合成窗口期...
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![35岁健身教练染上艾滋，他自述：年薪40万，不敢再找对象了]()
35岁健身教练染上艾滋，他自述：年薪40万，不敢再找对象了
有位健身教练曾在网上公开自己的患病经历。35岁的小顾是一位健身教练，在10年前开始从事健身行业。目前年薪40万，在杭州买房买车，但是他却有个难言之隐：一直没有找对象，独身一人。这个事情要从很早开始说起。在从事该行业之前，小顾一直是平平无奇的...
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![襄阳：一男子健身期间大量食用这个东西，结果病重进了医院！]()
襄阳：一男子健身期间大量食用这个东西，结果病重进了医院！
原标题：襄阳：一男子健身期间大量食用这个东西，结果病重进了医院！身体是革命的本钱，有了健康的体魄，我们才可以去做更多想做的事。前段时间，湖北襄阳一名男子被紧急送往医院，只因为他在健身期间，大量食用这个东西！！12月16日，经过半个月的对症治...
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![欺骗自己的操作！如何在自重训练中作弊？]()
欺骗自己的操作！如何在自重训练中作弊？
看似简单的动作可以变得困难，看似困难的动作也可以变得简单。在自重训练中，有很多因素是可以控制的，你严格控制或漫不经心就会从产生不同的结果，也决定了你成功与否。到底是哪些因素呢？请看：动作幅度 动作幅度指的是你的关节在特定的训 练动作中能够移...
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![太极站桩的“20字觉”， 作用竟然这么大！]()
太极站桩的“20字觉”， 作用竟然这么大！
原标题：太极站桩的“20字觉”， 作用竟然这么大！动觉人体皮肤上出现蚂蚁爬行之痒感，也会出现肌肉振颤、身体摇晃等动感。蚁行感是气血流行表皮所致，摇晃是人体自身进行自发调整、寻求平衡的一种表现，无需理会。刚开始站桩不久的人，容易出现四肢肌肉颤...
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![蹲下后突然起身“眼前冒金星”？别总以为是贫血，或与这种病有关]()
蹲下后突然起身“眼前冒金星”？别总以为是贫血，或与这种病有关
蹲下后突然起身“眼前冒金星”？别总以为是贫血，或与这种病有关不知道大家在平时的时候有没有这样一种经历，那就是在蹲着起来的时候，突然感觉到两眼一黑眼冒金星，这个时候觉得是不是身体贫血或者是低血糖所引起的，很多人都会出现这样的情况。当发现自己出...
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![俯卧撑-改进式伏地挺身之一]()
俯卧撑-改进式伏地挺身之一
改进式伏地挺身之一1、两腿闭拢站起，将手举起过头部。呼吸，将肚脐眼向里缩，收紧屁股，高高的屈伸胳膊，如同你早晨刚醒回来懒腰一样。改进式伏地挺身之二2、呼吸，将胳膊向前伸随后向下，产生一个弧型，如同要屈伸脊柱一样，先从头部向下，随后先后是颈部...
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![初学者首选泳姿的顺序先学蛙泳]()
初学者首选泳姿的顺序先学蛙泳
原标题：初学者首选泳姿的顺序先学蛙泳初学者通?过熟悉水性练习，初步获得水中活动的基本能力后，即可转入学习具体的泳姿技术。 如尽快掌握一种泳姿，并能游一定的距离，可选择先学蛙泳。 有人说这其实是错误的，自由泳最简单，应该从自由泳教起；对于初学...
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![背肌还能徒手训练呐？]()
背肌还能徒手训练呐？
健身新手认为胸越大越厚越好，健身达人老手知道胸再大也需要背阔来衬不然很难看的。背部肌肉是人体的一大肌群。对于增肌者而言必练的肌肉群。背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜，锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚。很多...
