看似简单的动作可以变得困难，看似困难的动作也可以变得简单。在自重训练中，有很多因素是可以控制的，你严格控制或漫不经心就会从产生不同的结果，也决定了你成功与否。
到底是哪些因素呢？请看：
动作幅度
动作幅度指的是你的关节在特定的训 练动作中能够移动的最大距离。以俯卧撑为 例，最大的动作幅度是指双手置于地面，从双臂伸直保持锁定的位置开始，直至身体降低、胸部触地的活动范围。而较小的动作幅度可能仅仅涉及小幅的肘部弯曲，也就是弯曲到90°。动作幅度的重要性源于以下几点。
动作幅度越大，练习的难度就越高，你才能变得更加强壮。每个涉及关节运动的练 习都是这种情况。显然，灵活性和柔韧性也会决定你在特定练习中的动作幅度，但与其他训练一样，只要你有毅力、肯花时间努力训练，你的灵活性和柔韧性就会得到增强，这毫无疑问。
全幅度动作才能保证练习的效果。以引体向上为例，其最难处是从静止悬垂（手臂 完全伸直）到屈肘上拉的过程。如果你不把身体降低到手臂伸直的状态，那么你的这部分动作就总是软弱无力的，其他部分再怎么训练也无法弥补这个缺陷。由于力量不足，有时确实难以完成全幅度动作。
例如，学习下沉臂屈伸时，你可能由于不够强壮，无法从底部姿势将自己推起来。在类似的情况下，减小动作幅度是完全正常的。你可以练到力量足够强大了，再标准地完成动作。
惯性的利用
做练习时，某些动作产生的惯性可以帮助你更加轻松地完成接下来的动作。以悬挂举腿为例，做这个练习时你需要悬挂在单杠上，利用核心区肌肉将双腿尽量抬高，然后放下。很自然地，放下双腿时，你就可以利用这个动作产生的惯性来完成下一次动作了。但你尽量不要这么做，因为利用惯性会使得本来需要使用的肌肉得不到应有的锻炼。
在悬挂举腿这个例子中，你要在做下一次动作之前，保持下半身的稳定。做练习时，你需要时刻留意身体的运动方式。如果你担心自己利用了惯性，就放慢速度，严格地完成每个动作。把动作录下来也很有帮助，因为摄像机是不会撒谎的。你可以用这个方法检查你的进步，也可以用它来巩固几周或几个月来取得的成果。
训练中的“作弊动作”
利用惯性并不是训练中唯一的“作弊” 方式，我们还可以控制身体以不太标准的方式完成动作，让困难的动作变得简单。还是以引体向上为例，如果我们把腿或膝盖抬高到躯干的高度，就可能降低这个动作的难度，因为这会使核心区肌肉收缩，让拉起的动作变得更容易。
尽管在诸如单臂引体向上这样的动作中会偶尔用到这个技巧，但你应该尽量避免这样做。当你练习动作时，尽量时刻保持动作的准确性，即便因此少做了几次或是减小了动作幅度也不要太在意。想要增加练习次数，时间多得是，自重训练最重要的是要准确无误地完成每个练习。在尝试奔跑之前，我们要先学会走路。 收藏
例如，学习下沉臂屈伸时，你可能由于不够强壮，无法从底部姿势将自己推起来。在类似的情况下，减小动作幅度是完全正常的。你可以练到力量足够强大了，再标准地完成动作。
惯性的利用
做练习时，某些动作产生的惯性可以帮助你更加轻松地完成接下来的动作。以悬挂举腿为例，做这个练习时你需要悬挂在单杠上，利用核心区肌肉将双腿尽量抬高，然后放下。很自然地，放下双腿时，你就可以利用这个动作产生的惯性来完成下一次动作了。但你尽量不要这么做，因为利用惯性会使得本来需要使用的肌肉得不到应有的锻炼。
在悬挂举腿这个例子中，你要在做下一次动作之前，保持下半身的稳定。做练习时，你需要时刻留意身体的运动方式。如果你担心自己利用了惯性，就放慢速度，严格地完成每个动作。把动作录下来也很有帮助，因为摄像机是不会撒谎的。你可以用这个方法检查你的进步，也可以用它来巩固几周或几个月来取得的成果。
训练中的“作弊动作”
利用惯性并不是训练中唯一的“作弊” 方式，我们还可以控制身体以不太标准的方式完成动作，让困难的动作变得简单。还是以引体向上为例，如果我们把腿或膝盖抬高到躯干的高度，就可能降低这个动作的难度，因为这会使核心区肌肉收缩，让拉起的动作变得更容易。
尽管在诸如单臂引体向上这样的动作中会偶尔用到这个技巧，但你应该尽量避免这样做。当你练习动作时，尽量时刻保持动作的准确性，即便因此少做了几次或是减小了动作幅度也不要太在意。想要增加练习次数，时间多得是，自重训练最重要的是要准确无误地完成每个练习。在尝试奔跑之前，我们要先学会走路。
