本人刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是要隔一天锻炼好？刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是隔天锻炼好？。
怎么练二头、三头肌超有感觉？ 肱二头肌训练方法：杠铃（哑铃）弯举杠铃弯举：双脚分开与肩同宽，稳住下盘，收臀，挺胸收腹，在中立位的基础上，双手握住杠铃掌心朝上，双手大拇指在上方，将手臂、肘关节夹紧身体，握距也要稍微的近一点点。双臂夹住身体，肩胛骨稳住，缓慢抬起手臂，屈肘、弯曲，将杠铃举至胸前位置，略微停顿后缓慢下放，不要放到底，保持持续张力时，再继续往上举，如此反复，注意呼吸，不要憋气。哑铃弯举：单手握住哑铃，单手哑铃弯举对稳定性要求要更高一些，双脚分开与肩同宽，收臀，挺胸收腹，保持身体稳定，手臂夹住身体，肩胛骨稳定，缓慢抬起手臂，屈肘、弯曲，将哑铃举至胸前位置，略微停顿后缓慢下放，不要放到底，保持持续张力时，再继续往上举，注意呼吸不要憋气。肱三头肌训练方法：俯身单臂哑铃划船1/2需要准备平板凳或替代品，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。另一手握住哑铃，手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧把手臂来到身体同高的位置，在此位置上做肘伸，肩膀往后，但是肩胛骨不要出现内扣的现象，肩胛骨要保持一个中立位，小臂向后摆动，至手臂甚至后小臂缓慢下放至肘伸的。
怎么练二头肌 三头肌 手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。锻炼方法：肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
