如何用哑铃练臂力 应该用哑铃练习手腕力 特别是反手，把哑铃拿在手中，用手腕力旋转
哑铃锻炼臂力方法 我也有在练哑铃，我同时练两个20kg的哑铃同时举30多次就累了（如果只做一个，很明显，很危险，可能左右肢体会发育不平衡），开始每天坚持做3组，后来就力气上去了，当然一开始或者很久没做了就不要先做大幅度的，会闪到腰，开始最好热身（冬天必备，至于热身，跆拳道老师肯定有教）然后再做，我的话觉得只要你承受得住就练下去，做完后，跳几下放松，不会影响身高，但会延缓衰老，每天练习的话注意，假如第一天只做了20个，第二天就不要超过20个，一直是这个数量坚持到第6或第7天，然后增加数量，以此类推。按你情况，开始可以做两组，每组15下，到后面可以增加组数，还可以增加数目，跆拳道这些不清楚，不过我练过空手道，我还有一些经验，因为被人欺负，我也经历过，想要力气大并不是举个哑铃就了事的，我的建议（当然从中国武学上说）是练腰，很多东西要靠要发力，你举哑铃的时候，试着腰发力，可以做更多个，至于练腰，方法不要太多，你12岁，每天先跑个600（这个数能承受的话按照你平时考试的数目练）米的操场，坚持每天必做，还有就是仰卧起坐，必备，每天两次，数量自选，反正累了就休息，以后加上去，还有就是女孩的优势，练柔韧性，可以这样打个比方，鞭子。
用哑铃练臂力
