臀桥是练臀的动作还是练腰的动作？需要注意些什么？ 臀桥是拉伸臀部的最佳动作之一，激活臀肌并让你拥有更强壮更性感的臀部，同时也有助于防止和缓解轻度的背部疼痛。基本上，无论你的目标是什么，你都有必要在你的腿部锻炼中加入一种变式的臀部锻炼，因为这些动作和你整天驼着背坐在桌前面对电脑的姿势是相反的。如果你的臀肌没有被激活，恰好你又有一份办公室工作，它们不常得到激活，你将面临受伤的风险，而且在这种情况下你在腿部训练中进行高抬腿时，身体中最大肌肉群之一也没有被锻炼到。想要变得更强壮？更结实健瘦？你需要锻炼身体的大肌肉群，尤其是腿部和臀部的肌肉！以下这20个臀桥变式，可以被用来作为你的热身运动，或者是你锻炼内容中的练习。有些动作，像杠铃臀推动作和臀桥力量动作，甚至都可以作为你锻炼中的重点部分。如果你想要把臀肌激活并变得强壮，你需要把这些桥式练习中的一些加入你的锻炼计划之中。20种臀桥变式 看到以下这些变式臀桥练习了吗，集中练习你的臀部是非常重要的。理论上在练习中你的腰部是不需要参与发力的。你的臀部将会驱动这些动作。如果你的确感受得到你的腰背部在用力，那请确保不要过度伸展你的腰背部，并将臀部抬高些。你想要充分伸展你的臀部，但是如果动作意味着你把背部拱起来。
徒手深蹲时，背和腰感到很酸，臀部却感觉不到发力？ 1：腰背反弓是为避免初学者弯腰 你肯定骨盆前倾（就是撅屁股）想练臀部可以练臀桥 臀推 这些动作 感.
每天睡前做一百个臀桥可以改善骨盆前倾吗？ 呃呃呃，臀桥肯定是可以的啊，不过每天做100个…你确认你能够坚持下来吗臀桥也被称为桥式，反向平板支…
做臀桥会腰痛是什么原因呢？ 通常情况下，是竖脊肌代偿了。在做臀桥时，恐怕大多数新手的第一要点是让臀位上升，而臀桥主要目的是训练臀大肌 臀大肌的主要功能是伸髋在臀桥中 伸髋可以提高臀位 而竖脊肌收缩 让腰椎反弓也能提高臀位 对于臀部无力且不懂得发力的人来说 恐怕每一下都是在收缩竖脊肌 这种姿态下 腰椎会因为过大的曲度和压力压迫到棘突和椎间盘 而竖脊肌也有可能或许紧张而受伤 所以会腰痛总的来说 是你的动作问题
