手腕由哪块肌肉控制

手臂上共有几块肌肉,分别怎么锻炼 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。想要掰手腕厉害一点，还锻炼那块肌肉。 多练练腕部肌肉，很有用，扳手腕控制住对方的手腕你基本上就赢了。虽然我很瘦，但是基本没遇到过能扳赢我的。望采纳，谢谢。掰手腕的肌肉怎么练？ 一、上肢屈肌锻炼上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。二、前臂肌群锻炼前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。1、腕弯举坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。2、斜板正握弯举正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下；举起时，尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用控制手里的力量肌肉是哪块，怎么练习 握力器就可以力量训练除开腹肌不建议每天重复训练相同的肌肉，肌肉训练后需要48小时的休息，不然不利于肌肉的增长，而且过度的训练反而有可能分解肌肉。腹肌如果每天训练的话可以分上腹和下腹，一天上腹一天下腹这样交替的训练有利于腹肌的增长要想扳手腕厉害，要练那几块肌肉。 肱二头肌。扳手腕靠那块肌肉 掰手腕靠的是爆发力，猛然发力，肱骨周围的肌肉突然收缩，当力量超过骨头承受能zhidao 力时，就会骨折。而且在掰手腕过程中也要注意循序渐进地用力，不要一开始就猛 版 地离手腕约4寸处有一块肌肉厚出来不痛不痒， 病情分析：肿块是在手上还是前臂上面。指导意见：在手背上腱鞘囊肿可能性大，在前臂脂肪瘤可能性大。不过都不是什么大毛病，做个小手术切除就OK了。急求手腕增粗的方法 （我的手臂部分肌肉还可以 就手腕部分的太细 看起来不协调 俯卧撑+臂力棒+腕力器分组做！组数根据自身情况在定！贵在坚持 这个属于骨架的问题，因为手腕是无法增粗的，你可以通过小臂的训练或者手腕装饰 从视觉上看起来增加就行了。如何专门锻炼小臂上的肌肉？ 一直在减脂塑形，看过许多大神的文章，详细介绍小臂肌肉的专栏文章比较少，也看过一些小臂的相关提问，配…那块肌肉控制大臂外旋? 你好，主要有三角肌的后束及肩胛肌群（菱形肌，大圆肌，小圆肌，肩胛下肌）来控制大臂外旋。希望能帮助到你，有问题可以追我

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