双杠屈臂伸能做20个，引体向上却只能做5个，这是为什么？ 为什么双杠臂屈伸可以做20个，引体向上只能勉强做5个？实际上在现实生活中，大多数男性双杠臂屈伸还是能挣扎着做几个的，但引体向上一个都拉不起来就很正常和普遍了。之所以产生这种现象，需要先了解一下这两个动作的主要发力肌群。“双杠臂屈伸”练什么？如果没有什么力量训练的经验，一般人会认为这个动作是练肱三头肌的。这没错，但它同时也能练到胸大肌。至于更侧重于练肱三头肌还是胸大肌（下部），则和锻炼者动作过程中的身体倾角有关。身体越向前倾，胸大肌被练到的感受越强烈。相反，身体越垂直，越多地练到肱三头肌。除了肱三头肌和胸大肌，肩部三角肌（前束）、肘部的肘肌也会参与发力。另外，背阔肌和斜方肌也会有所涉及。锻炼者还必须收紧腰腹核心肌群，否则身体的倾角将难以保持，还会发生晃动。在我们的日常生活中，肱三头肌和胸大肌在实施“推”的动作时，发挥着重要作用。“引体向上”练什么？双杠臂屈伸没有握距和手位的问题，双杠的距离通常是固定死的。但也有一些双杠采用了“八字形设计”，可以将握距加大一些。引体向上则有握距和手位问题：（1）在标准引体向上情况下，采用的是正手（手心向前）、握距略宽于肩。此时主要锻炼的是背阔肌，还包括了背部。
如何从零开始练习引体向上？ 比较肥。一个引体向上也做不了。下学期体测会考引体向上。过不了体育貌似会挂的样子。奖学金就泡汤了…
怎样锻炼可以在短期内提高引体向上的数量？ 个人这两年引体向上集锦https：//www.zhihu.com/video/1173652799669194752 GTG训练法 这个方法叫 动作神经蚀刻训练法（Grease the Groove）简称为 GTG，原理十分简单，在。
夹具的辅助支撑为什么不起地位作用？常用的辅助支撑有哪几种？
