健身房自由力量区的哑铃和杠铃片满地都是，用什么都需要去找，难道健身教练都不收拾场地么？ 对于这个问题请问大家都是怎么看的？1 人赞同了该回答 一直想着健身房里的那句标语“最难的动作就是器械归位。这也是没办法的事，全看个人素质问题 我承认，练完哑铃一丢，。
健身房练背的器械有哪些？ 很多健身器材都可以训练背部肌肉。一般常见的有哑铃、杠铃、单杠。下面给你介绍一下这几种器材针对背部的常用锻炼方法：哑铃：俯身划船起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上。杠铃：直立划船起始姿势：两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭(可窄到两拳在杠中央相接)。动作过程：把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。呼吸方法：杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点：上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。单杠：引体向上起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的。
健身房里，如何用杠铃片练遍全身？ 杠铃杆也早已被健身房大肌霸用来卧推硬拉，你都不好意思问人家练完没。人家卸了150kg的片给你挂上30kg的，问你练什么，练？？练腿？？扎不扎心。忘掉杠铃杆，捡捡地上散落的杠铃片，变换下动作，也能完成全身主要肌群的训练。用杠铃片训练有其独特的优点。如果是攀岩爱好者、或者练吉他的老铁，杠铃片的不同持握方式能训练手指抓握能力，为了保持平衡，腕部、前臂肌肉也会得到更多的刺激。和壶铃、哑铃不同的是，杠铃片能更容易贴近身体，也就是更容易抱在胸前做训练。将整体重心约贴近身体，在训练中就越能感受到身体的稳定，避免动作变形的发生。一套杠铃片训练，8个动作在固定时间内尽可能多的完成。高效发展肌力和肌耐力的一套全身训练。你只需要用到一大一小两个杠铃片，设定20分钟，每个动作10次做完进行下一个动作。记下完成的组数（或者总共完成的次数），下一次超过它。关于杠铃片的选择，男生建议25磅和45磅（10kg、20kg左右）的杠铃片，女生可以在重量上减半甚至选择1/3的重量。尽管有很强壮的选手，比如上文硬拉150kg的大佬，也不要选择超过建议重量太多的片，因为一旦重量增加，循环完成的次数就必然会下降了。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣渣ki。今天要分享的问题是：为什么有些人深蹲要在脚下垫杠铃片？这样做和正常深蹲有什么区别？深蹲的时候，在脚下垫杠铃片在一些新手训练的时候，比较常见，当然不代表老司机就不会这么做。比较常见的原因一个是足背屈受限。所谓足背屈就是勾脚尖，看图吧：向上勾脚尖叫做足背屈，向下绷脚尖叫做足跖屈。在深蹲的时候向下蹲的时候，脚踝逐渐产生背屈，蹲到底下的时候，足背屈最大。看图吧：而这个时候，如果因为踝关节紧张等原因引起了足背屈受限，那么就会出现蹲不下去的情况，再加上新手对动作掌握并不熟练，还会容易产生代偿，从而给其他的关节造成额外的压力，不仅会降低训练质量，还会增加损伤的风险。所以这类人群，在进行深蹲训练的时候，会在脚下垫上杠铃片，这样就能够减少足背屈角度，从而顺利的完成动作。当然，脚下垫片，只是临时的解决办法，想要真正的解决的话，需要对踝关节进行松解和拉伸，再一个，逐渐掌握并熟练深蹲这个动作。从肌肉的功能上来说，足背屈受限，那么就是拮抗肌紧张，也就是能够是足跖屈的肌肉紧张引起的，主要是小腿三头肌还有胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌。拉伸的话主要就是足背屈：膝。
健身房的杠铃片怎么装 卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤杠杆和杠铃的详细数据a.卡箍之间的最大距离1米31厘米b.外面套管的总长度最大为2.20米。c.杠铃杆的直径28毫米（最小值）-29毫米（最大值）。d.最大杠铃片的直径45厘米。e.最大杠铃片的重量45公斤。f.最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。g.杠铃片的重量应有以下重量45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤h.如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多0.5公斤，备0.5公斤备0.5公斤片。i.20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金黄色。j.所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。不建议lz自己买杠铃，一是太贵不值得，二是没人指导动作，三是楼下会报警的。怎么练胸肌？一般来说有这么几种。一、健身房。1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟这两种仰卧运动是效果较好的，杠铃卧推不解释了。哑铃仰卧飞鸟就是面朝上仰卧，手持哑铃做飞鸟动作。2、拉力器夹胸效果也是非常不错的3、双杠臂屈伸：动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节。
健身房推车器，我给它起的名字，是一种上面放杠铃片或者站上人锻炼者握住手柄用力想前推的一种器械，偶 你好，用力往前推的动作应该是推胸用的。可能是坐姿推胸器
健身每次练背的时候都是小臂先无力，是不是我的发力方式不对？
60公斤，我去健身房练深蹲，第一次深蹲杠铃片加杆总共100公斤，没完全蹲下去只是半蹲，请问成绩如何。 实在一般。不过深蹲只要练习，进步会很快的。
