哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？其实受伤是脊柱，脊柱的两侧没有骨骼的支撑，只有肌肉，我们的腰部是人体的核心部分腰部主要是躯干肌：躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和盆底肌一、背肌1、背浅肌背浅肌分为两层均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨和自由上肢骨。浅层有斜方肌和背阔肌，浅层下有肩胛提肌和棱形肌，背深肌在脊柱两侧排列分为长肌和短肌，长期位置觉浅主要有竖脊肌和夹肌，短期位于深部种类较多，而复杂而枕下肌、棘间肌、横突间肌、肋提肌等。长短肌对维持人体直立姿势起重要的作用，短肌还与脊柱的韧带一起保持各椎骨之间的稳固连接2、背深肌主要有竖脊肌竖脊肌在脊柱的两侧的沟内，位于骶骨后面及其附近下位椎骨的棘突、横突、肋骨等，止于：上位椎骨的棘突横突肋骨及枕骨主要作用：它可以脊柱、降肋、仰头的功能，是通过脊神经后支的在人体活动的时候多用于腰大肌的力量发力，我们身体的下肢肌分髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，由于下肢功能主要是维持直立姿势支持体重和行走。所以下肢的肌肉比上肢要粗壮一、髋肌髋肌又称盆大肌，主要起自骨盆的内面和外面跨过髋关节止于。
怎么做单臂哑铃划船，才能避免下背腰椎酸疼？ 很高兴回答你的问题~单臂哑铃划船是作为单侧背部肌肉的训练经典动作，单臂哑铃的优势就是它能都清晰感受到背部肌肉被拉伸以及收缩。【关注KM健身，了解更多健身小姿势！但大多数人都会遇到和你一样的问题，在进行单臂划船时，下背部区域、腰部肌肉甚至腰椎会出现酸疼等症状，非常影响正常的训练。首先我们来看正确的单臂划船该怎么做动作要领：①起始姿势。单手握住哑铃，另一只手和同侧的腿支撑住凳面，从髋部开始身体往前倾，胸部保持微挺，腰背部挺直，不得弓腰驼背。发力手臂自然下垂，发力手臂的同侧那条腿支撑地面，这样保证身体的稳定。②动作要求。起始动作是从抬高肘关节开始，直至把哑铃拉到身侧，肘部略高于身体水平。同时保持身体平稳，之后沿原路返回下放哑铃。那么下背部及腰部疼痛是什么原因造成的呢？根据标准动作可以分析出，有以下原因造成：①腰背部未挺直，弓腰导致腰部代偿力量过多。②身体未保持稳定，动作过程中身体跟着手臂来回摆动，肌肉与腰粗发生侧移。③下背部肌肉过弱，无法有效保护腰椎。总结在进行单臂哑铃划船时，本身刺激效果就非常明显，所以不建议采用大重量进行，避免过多的部位代偿发力。同时要保证动作速度足够缓慢且平稳，一味追求。
如何锻炼腰部和下背部力量？ 腰部和下背部的锻炼，简单来说，就是核心肌群的力量。核心肌群并不是只有腰腹部这么单一的肌肉，几乎所有关联到脊柱、骨盆位置的肌肉群都算是核心肌群，当然包括下背部和腰部。核心肌群很少单独去训练，因为在锻炼其它部位时也会相应的锻炼到核心。比如硬拉，作为强大的复合动作之一，不仅仅是锻炼下背部肌肉，还有腿部肌肉；深蹲，在练臀练腿的同时也会增加核心的力量；卷腹类动作，不是练出腹肌才用卷腹，同样能练习到核心力量；核心的练习也可以在锻炼结束当天的计划后加入几组核心的训练动作，坚持就会看到效果，这个效果就体现在全身肌肉力量与平衡稳定性的加强。小贴士：静态的核心动作(平板支撑、鸟狗式等)，与动态的核心动作(臀桥、卷腹类动作、硬拉等)最好都要练习到。
深蹲根本没有什么标准动作，很多“专业的”健身达人跑出来科普深蹲的「标准动作」，让运动小白对此深信不疑，虽然深蹲在动作上的指导是必须的，但是所谓的「标准动作」绝对。
各位对健身中的运动损伤有哪些看法？ 运动中的损伤是否不可避免，大家又经历过哪些运动损伤？从中得到了哪些宝贵经验？
各位对健身中的运动损伤有哪些看法？ 在健身实践中，每个人或多或少都会出现一些损伤，而每个人受伤的部位和情况各不相同。小小的受伤累积下来…
深蹲和下蹲有没什么区别？区别在哪？实际标准动作是那样？
