俯卧撑怎么练胸肌？ 俯卧撑是自重锻炼胸肌的王牌动作，我们在确保动作的标准以及掌握合适的方法后，就能通过俯卧撑有效地锻炼胸肌俯卧撑作为自重训练三大黄金动作之一，相当于卧推在力量训练中的地位，俯卧撑能够锻炼到我们的胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，还能同时刺激到我们的核心肌群、背部和腿部肌肉。我们先来看看一个标准的俯卧撑应该怎么做：双掌撑地，掌距与肩同宽，肩胛骨下沉，核心肌群收紧，脊柱处于中立位置，保持身体呈一条直线；大臂微微内收，让肘关节朝向身体侧后方，屈肘匀速缓慢下放身体；至胸部轻触地面或者很接近地面为止，此时大臂和身体呈30-45度夹角，发力撑起身体至初始位置。通过俯卧撑的动作解析我们能够看到，俯卧撑是一个推力动作，在过程中胸大肌为主要发力肌肉，肱三头肌和三角肌前束是辅助发力肌肉，做等张收缩；核心肌群、背部肌肉和腿部肌肉保持紧张，做等长收缩，起辅助身体稳定的作用。在做俯卧撑的过程中，想要让胸大肌发力更充分，锻炼效果更好，我们需要注意以下几个细节：核心要保持稳定，腹直肌可以微微卷曲，脊柱处于中立位置，不要有塌腰或者弓背现象，都会造成重心向腿部倾斜，对胸大肌刺激效果减弱；大臂微微内收，肘关节朝向身体侧后方，撑到底。
新手俯卧撑一个多月了，每天一百个，还是觉得手臂没力，每次俯卧撑手还是抖要怎么练？ 你好，很高兴为你解答关于“新手俯卧撑一个多月，每天做一百个，感觉手臂还是没有力量，该怎么训练”关于这个问题首先要告诉你的是俯卧撑，并不是理想的力量训练动作，对于想用俯卧撑将手臂力量完全提升上来，是非常困难的，当然并不是一点效果都没有，俯卧撑可以勉强提升一点手臂力量，如果你利用俯卧撑做塑形训练那么效果是非常不错，如果是想提升手臂力量那么建议你调整训练计划，提升手臂力量首先你要了解，手臂力量主要区域，其中肱二头肌和肱三头肌是手臂力量最大的两个肌群，也就是说你要提升手臂力量，首先要做的就是强化肱二头肌和肱三头肌，如果这两个部位的肌群练不好，你就别想增强手臂力量，而且单独的俯卧撑训练只能勉强刺激到肱三头肌，并不能有效的刺激到肱二头肌，而要提升手臂力量就必需要肱二头肌和肱三头肌肌群同时得到提升，这样手臂力量才会真正的提升上来。下面为你整理一组关于手臂肱三头肌和肱二头肌的力量强化训练动作，可以帮助你有效的提升手臂力量，还有你要调整现在的俯卧撑训练方式，不要每天训练单独做这么多的俯卧撑训练，健身要均衡，在训练时可以将俯卧撑训练分为三组训练，每组做20次，在训练时同一部位最好间隔24小时，让肌肉充分得到。
为什么做俯卧撑胸部会变大，怎样能让胸部更结实看上去又不会鼓起？ 为什么你的胸部会随着俯卧撑的练习而增大？这个是因为你的肌肉在受到一定的锻炼之后，它会出现肌纤维的肥大 导致你的肌肉纬度变大，从而反映到你的身体情况上，就是你的胸部越来越鼓。但是你要让你的胸部变得更加结实，肌肉维度的增长和胸部变得更大，这是不可避免的。你只能在训练的过程中调整一下，让他尽量变得不要鼓得太高。这时候你就要注意在胸部练习的过程中，要调整你手部的距离，不要让它变得太窄，可以适当的做一些宽距的俯卧撑，这样能够避免肌肉，再收缩到最高点的时候缩的更短，从而导致鼓的更高。与此同时你的训练在次数的选择上就要更高一些，因为次数越高更偏向于耐力训练他主要提高的会是肌肉的耐力，而不会增加太多的肌肉维度。训练次数你可以保持在20次或者以上。最后一点就是你一定要坚持训练啊，因为你训练时间的长短，会很直接体现到你的肌肉质量上你训练时间越久，肌肉的这种质感会看起来更好一些，你现在时间比较短的话，这个时候你只是感觉肌肉它有增长，撑起来感觉松松软软的并不是那么的好看。希望有帮到你。
