健身房里哪些器械可以进行肱三头肌训练？ 在健身房里有很多的器械都可以训练肱三头肌，像哑铃，杠铃，绳索，固定器械，甚至利用自身体重在凳子上也可以训练。既然有这么多的器械可以训练到肱三头肌，那么具体都有哪些器械适合练肱三头肌？我们训练肱三头肌时要怎样选择器械？怎样正确使用器械训练肱三头肌呢？接下来老胡给大家详细说说。一 有哪些器械适合练肱三头肌？健身房里能够练习肱三头肌的器械主要是哑铃，杠铃，绳索，固定器械，自重等几个方式。用哑铃训练肱三头肌，主要有：坐姿并握哑铃颈后臂屈伸，俯立臂屈伸，哑铃颈后单臂屈伸，仰卧哑铃臂屈伸。用杠铃训练肱三头肌，主要有：杠铃仰卧臂屈伸，站姿杠铃颈后臂屈伸，窄握距杠铃平板卧推。用绳索训练肱三头肌，主要有：站姿正握下压，站姿反握下压，站姿单臂反握下压，站姿绳索下压，站姿v形握具下压。用固定器械训练肱三头肌，主要有：双杠臂屈伸，器械下压。用自重训练肱三头肌：仰姿反屈伸，窄距俯卧撑。我们了解完以上这些训练肱三头肌的器械，接下来看看怎样选择适合自己的器械。二 训练肱三头肌时怎样选择器械？训练器械有很多，方法也不少那么怎样选择才更适合自己呢？在这里，老胡建议大家从自身水平定位来选择。1 健身房新手期小白老胡在之前的。
锻炼手臂，每天坚持3组自重臂屈伸，3个月手臂会更粗吗？需要注意什么？Hello~我是KM，很高兴回答你的问题~【关注KM健身，了解更多健身小姿势】答：自重臂屈伸是主要锻炼手臂肱三头肌的动作之一，每天3组的情况下，3个月后你的肱三头肌围度和力量确实会长进，但是效果不会特别明显，尤其是外表上不会有特别大的改变，想要手臂更粗，仅仅只是肱三头肌得到锻炼是不够的。为什么说增加肌肉围度效果不明显呢？我们就以自重臂屈伸为例。主要有3个方面：①动作单一无论是依靠健身凳做臂屈伸也好，还是利用双杆做臂屈伸也罢，它们只是针对大臂后侧肌群进行加强。我们要知道手臂上的肌肉不只有肱三头肌，还有肱二头肌、肱桡肌等肌群。所以我们想要增加手臂围度，必须要全方面发展，合理安排训练计划后进行统一的训练。②强度不足每天3组臂屈伸在增肌者面前只是热身而已，对你而言也是如此。增肌是需要肌肉在抗阻力时进行撕裂破坏，进而通过蛋白质等营养修复合成的过程。所以必须安排足够大的强度来进行目标肌群的针对性训练。比如规定肱三头肌的训练动作有几个，每个动作分为几组，一组需要做几次重复的动作等等。③训练重量没有变化一味的进行自重，长时间对肌肉的刺激就不会像刚。
介绍一个肱三头肌训练计划可以吗？练习臂屈伸时可以使用辅助机械吗？ 肱三头肌是大臂后方的一块表层肌肉，它的主要功能是负责肘关节的伸展，也就是当肱三头肌做向心收缩时，手臂便会打直。从肱三头肌的名字来看，我们可以得知肱三头肌有三个头，分为内侧头、外侧头和长头，长头因起于肩胛骨，所以带有一定的肩关节伸展功能，内侧头和外侧头则起于肱骨，最后三头合一止于尺骨鹰嘴窝。肱三头肌的大体位置及功能就是这样的一个情况。从它的功能我们可以看出，做手臂主动伸直的动作时，都会使用到肱三头肌，这就是对肱三头肌的一种锻炼，只是锻炼的强度比较小而已，还不足以达到，使它能够变得更强。想要它变得更强壮，就得对它进行针对性的训练。针对肱三头肌的训练安排，可以从下两个方面进行选择。1肱三头肌在练胸大肌的一些动作当中起到了辅助的作用，所以不建议在练胸之前对肱三头肌进行锻炼，以免影响胸大肌的训练效果。在练完胸大肌之后，倒是可以利用半个小时到40分钟的时间，来对肱三头肌进行针对性的训练。胸和肱三可以说是个比较经典训练计划安排，也是多数健身者的选择。在动作安排上，选三个左右，每个动作做三组，每组12~15个之间，强度中等。2肱三头肌是个小肌群，单独对它进行训练的话是既浪费时间又浪费精力，除非你只想练这一块，。
做双杠臂屈伸的时候三角肌前束特别痛，有什么解决办法？ 对这种情况千万不可掉以轻心！双杠臂屈伸虽会练到三角肌前束，但一些不良疼痛则是由热身不足与动作失当造成！双杠臂屈伸对胸肌、三角肌前束和肱三头肌有着针对性的训练，所以在训练过程中，这些肌群出现酸痛乏力是正常的训练表现。但题主肩部特别痛更有可能是不良疼痛，可根据下方建议进行改善：1.练前充分热身针对肩关节进行热身，环绕、拉伸、小强度训练都可以。对于训练更安全，而且更高效！2.练时注意动作姿态双手间距与肩同宽或略宽即可，并且注意动作中肘部朝后，保持沉肩挺胸姿态。动作幅度下降至90度即可，慢速可控制，不要惯性发力，避免肩部受损。3.练后注意放松锻炼后肌肉紧张，如果少了拉伸放松过程，久而久之也会疼痛。练后拉伸或者按摩都是不错的方式。最后，无论任何动作，确保动作标准，并做好训练前后的准备。保持健康才是健身锻炼的基础。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
全套肱三头肌锻炼方法动作图解，锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多，可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动，。
肱三头肌有哪些强大的锻炼方法？ 粗壮的肱三头肌是成就巨臂的关键！所有涉及推压的动作都会锻炼肱三头肌，例如俯卧撑、臂曲撑、倒立撑等自重训练，卧推、推肩等器械训练。肱三头肌位于手臂上臂的后侧，是构成粗壮臂围的关键，它要比肱二头肌更大。所以，想要练成巨臂的人必须把肱三头肌当做重点。这里为大家推荐俯卧撑训练，这是锻炼肱三头肌最基础的动作之一。在训练动的时候注意夹臂姿态，也就是上臂贴近躯干，这样锻炼会对肱三头肌的刺激更大。另外训练窄距俯卧撑（钻石俯卧撑），由于肘关节屈伸幅度更大，对肱三头肌的刺激发力也会更加有效。训练者应该根据自己的实力来选择训练动作，把动作做慢、幅度做大，这样就会更好。当俯卧撑训练变得简单，可以练习双杠臂屈伸或者倒立撑，或者利用杠铃、哑铃进行卧推训练，或者专门的肱三头肌的孤立训练，都是可以的。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
听说锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多，可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作。那么请问练肱三头肌最好的方法？
