怎么练臂力？我俯卧撑一次只能做10个. 前臂肌群分为前后两侧，每侧分为深浅两层。前侧浅层肌包括肱桡肌，旋前圆肌，桡侧腕屈肌，掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌，深层包括指深屈肌、拇长屈肌，旋前方肌；后侧浅层包括桡侧腕长伸胍、桡侧腕短伸肌、指总伸肌、小指固有伸肌，尺侧腕伸肌，深层包括旋后肌，拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌以及食指固有伸肌等。腕弯举：腕弯举主要锻炼部位是前臂的屈腕或称屈指肌群。即前臂的掌侧面和内侧面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂内旋是该肌群的瑟本功能，其中，屈腕动作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易进行锻炼操作的动作。腕弯举是主动屈腕过程的约定俗成的叫法，是健美项目特定的动作术语。腕弯举的基本练习体位有坐姿、蹲姿与跪姿。采用的器械有杠铃，哑铃或前臂训练器等。掌心向上，双手放松地握持杠铃或哑铃，前臂贴在大腿或凳面上，腕部以下空出，顺着重力的方向最大限度地放低器械伸腕，尔后，屈腕将器械向上弯起至可能达到的程度，并使前臂内侧的屈指肌群进入并保持“顶峰收缩”状态约O.5秒钟，然后，再以目标肌群控制住重量慢慢地伸腕放低器械。周而复始。将前臂内侧肌群伸展至可能的最长，再收缩为可能的最短即贯彻“全过程用力”是腕弯举练习的基本要求。。
俯卧撑能提高臂力吗？ 当然能了。俯卧百撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。2.宽距俯卧撑一般是1.5倍肩度宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
做俯卧撑能锻炼臂力吗？效果明显吗？ 明不明显要看你是否坚持每天做，每组做到力竭，肌肉酸了胀了，至于做几组量力百而为，毕竟每个人体质不。俯卧撑可以提高肌耐力和力量，和双度臂稳定性。总体来说是上肢肌肉俯卧撑最大的优点就是它不受时间和地点的限制，并知且在不需要器械的情况下就可以锻炼我们全身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后背(小圆肌，冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。要看在一个动作中那块肌肉用道力，通过这个动作关节的活动就可以看出肌肉的收缩。在做俯卧撑这个动作时，肩关节在失专状面做运动，所以主动肌(就所谓主要用力的肌肉)是胸大肌。而肘关节的运动主动肌是属肱三头肌.所以俯卧撑主要锻炼胸和肱三头肌，其它肌肉都是协同肌。
怎样练俯卧撑正确方法 练臂力 俯卧撑：双手分开较大，练的是三角肌，背肌，和斜方肌，对于胸肌，会让胸肌的范围更大，把肌肉拉开。双手窄臂俯卧撑，练的是胸肌夹缝，会增加胸肌厚度。
俯卧撑怎么练臂力 俯卧撑 可以练好不好 只不过不是 你的 肱二头肌 是肱三头肌 能让你 胳膊变粗 看你怎么做 宽俯卧撑 胸肌 窄的是臂力
