肱二头肌练不大，手臂不够粗，怎样改善自己的训练方法比较好？ 肱二头肌练不大，很可能是你在训练中出现了以下几点误区：没有选择合适的重量进行训练；没有保持身体和肩胛骨的稳定，其他肌肉出现代偿现象；没有重视肱二头肌训练中的顶峰收缩；过渡依赖弯举锻炼肱二头肌。以上几点都可能造成你的肱二头肌锻炼效果不佳，无法练出高高隆起的肱二头肌。我们先来看一下肱二头肌的肌肉构造和功能，能够帮助我们理解如何锻炼肱二头肌肱二头肌是位于我们大臂肱骨前侧的肌肉，由长头和短头构成，所以称为肱二头肌。肱二头肌的起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。肱二头肌的止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。近固定时，肱二头肌使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。我们在锻炼肱二头肌的时候，主要利用的是其肘关节屈和外旋及使上臂向前臂靠拢的功能，基本上所有的弯举和拉力动作都能锻炼到我们的肱二头肌。下面我们来看看如何避免肱二头肌的训练误区，提升我们的训练效果一、选择合适的重量锻炼肱二头肌我们在肱二头肌的锻炼中，主要会以单关节的弯举动作为主，这个时候我们应该选择8RM-12RM的重量来进行训练，在这个重量范围内，我们可以更好地保证动作的标准程度，也能给肱二头肌提供较大的训练容量。
肱二头肌长头短头分别是哪？还有肱三头肌3个头分别是哪？
正手引体向上能有效的练到肱二头肌长头吗？ 正握引体向上能有效的练到肱二头肌长头吗？答案是：能锻炼到肱二头肌长头，但是不能算有效的锻炼到，因为引体向上锻炼肱二头肌长头的效果可能达不到你的预期。【点击右上角按钮，关注我了解更多健身知识干货，我是Mr.蔡】原因很简单，引体向上这个训练动作，主要的目标肌肉群是背部肌群，这些肌肉群包括，背阔肌，斜方肌，大圆肌小圆肌，菱形肌等。而二头肌只是起到辅助支撑的作用。所以，二头肌长头也好，二头肌也罢，都只是为引体向上辅助，锻炼到了肱二头肌长头也只是辅助锻炼，并不能刺激肌肉的增长，达到良好的锻炼效果。我们先来了解一下引体向上，引体向上分为窄距、宽距，正握，反握。字数差别不大，但是锻炼到的肌群却是有差别。我们平时说的引体向上主要是指宽距离正握引体向上背部肌肉图解：宽距离正握引体向上如下图：窄距离引体向上如下图：正握宽距与反握窄距离引体向上对比：正面：背面：动态图解：正握引体向上肌肉图解：反握引体向上肌肉图解：正握宽距离引体向上主要目标肌肉群：背阔肌，大圆肌，菱形肌，以及斜方肌的中下部。其次，我们来说一说肱二头肌肱二头肌的锻炼我们可以选择做哑铃锤式弯举，集中弯举，哑铃交替弯举，搞轮滑绳索弯举，。
肱二头肌长头肌锻炼方法 训练肱二头肌的要点在哪里呢？基本动作很重要，在训练出足够的肌肉体积前，最好的选择是杠铃和哑铃，你的重点是加重、再加重。注意与肱三头肌的力量平衡，否则骨骼受伤的危险性就大大增加。想让肱二头肌更丰满，需要选用不同的动作针对它的外侧、内侧、肌峰、底端进行训练。杠铃斜托弯举这是奥林匹亚先生获得者拉里·斯科特钟爱的动作，能有效锻炼肱二头肌峰头，并对增加肱二头肌的厚度有很好的帮助。动作要领：站姿坐姿均可，双臂与肩同宽架在托板上，手腕锁定，使用肱二头肌的力量举起杠铃，上臂将垂直于地面时停止，控制还原，最底点不要完全伸直胳膊。关键技巧：1．练习前先调整托板的高度，使之略低于胸肌下缘，上臂紧贴托板。2．动作过程中，身体与上臂都不要移动。3．选择杠铃杆时，使用直杆能使前臂适当外旋，使用曲杆则偏重内侧头。杠铃弯举这是锻炼肱二头肌的经典动作，对增加肌肉体积和整个肱二头肌的厚度至关重要。动作要领：双腿与肩同宽站立，上臂紧夹肋部，握距与肩同宽，弯举杠铃至最高点并极力收缩肱二头肌，然后控制还原，到最底点时肘部不要完全伸直。关键技巧：1．谨记三个要素：肩关节不动，肘部紧贴体侧，腕关节保持伸直。2．初学者弯举。
请教高手肱二头肌锻炼细节：如何分别针对短头、长头锻炼？ 镜像问题：请教高手肱三头肌锻炼细节：如何分别针对内侧头、长头、以及三头远端（止点）锻炼？
为什么肱二头肌范围过长，是不是哑铃过轻了
肱二头肌练习时用不上力，弯举几下就软了，然后感觉手臂酸，很长时间了很郁闷。 吓你的 休息几天就是了我第一次练 练过头了 感觉好像拉伤 不过休息了一个星期 就没事了 力量也大了你疼的那几个位置都是肱二的肌腱 用力过猛是这个症状另外。
肱二头肌主动不足？ 本来我的身体是很健康的，不过平时也没有怎么运动，最近这几天我就老是感觉到腿部乏力，胳膊也是，担心是肱二头肌主动不足，求助肱二头肌主动不足是什么情况？
