青少年发育阶段喝蛋白粉会有什么作用及副作用？ 蛋白粉在知乎被妖魔化了，妖魔化的方向无非两点：一是喝了伤肾，二是喝了躺着就会变大。结合起来，就好像…
运动员在运动前后如何科学的补糖 运动前、中、后的补糖方法：前面已经提到，对于耐力项目而言，在60％—80％最大摄氧量运动时，糖储备不足将导致运动机体疲劳，运动能力下降.如果我们采用正确的、有规律的补糖方案，就可以解决这一问题.下面从训练课或比赛前、中、后三个阶段谈谈运动员应如何补糖.(一)训练课前或比赛前的补糖训练课或比赛前补糖旨在优化肌肉和肝脏糖元储备，维持运动时血糖稳定，提高运动时抗疲劳能力，保障1小时内快速运动能力和长时间运动末期的冲刺力；同时避免引起运动中胃肠不适和血浆胰岛素浓度上升，其上升有时会引起易感人群反射性低血糖.训练课或比赛前的补糖主要分为两种：1．训练课前或比赛前3～4小时的补糖在训练课前或比赛前的3～4小时，运动员应吃一顿含糖丰富的高Gl膳食(Gl即血糖指数，指各种食物摄入后对血糖和胰岛素增加的程度).这一膳食应满足“三高五低”的要求，即高糖、高水、高维生素，低脂肪、低蛋白质、低盐、低纤维素、低体积.补充的糖类应以低聚糖和葡萄糖为主，量以200～300克为宜，这可以显著增加运动员肌糖元和肝糖元的含量.对前一次运动未恢复者或前一次进餐与运动之间的间隔太长者，这一餐高糖膳食尤其重要.对于上午参加训练或比赛的运动员，早上可食用少量高糖快餐或饮料，。
健身后多久摄入多少蛋白质？ 之前看到关于健身后补充的理论是说健身后至少20分钟才能补充蛋白质，但最近看了关于这方面的书后推荐是即…
