背阔肌找不到发力感怎么办？ 看过头条上太多关于背部如何发力的问题，说实话，几乎都没有说到点子上。以引体向上为例，如何让背部发力？曾经我也很苦恼于这个问题。但是透过事物现象看本质，追源溯根，其实所有与力相关的事情，都逃不过一个原理。那一天，我想起了我的初中物理老师阿基米德先生，他曾经说过：找一个合适的支点，我将撬起整个地球！同理，找一个合适的支点，让老师带我们感受背部如何发力！众所周知，杠杆原理有三种状态：费力杠杆、等力杠杆、省力杠杆。阻力臂大于动力臂，为费力杠杆。说简单一点，同学，你拿一根长竹竿，去挑起五米远地上的书包，是不是很费劲，甚至是挑不起来。在引体向上中，发力的手、手臂和背就组成了一根杠杆，用于拉起体重（阻力）。那些呲牙咧嘴狂蹬腿，还吊在杠上的同学，是不是感觉除了只有手指还有点力气抓住杠以外，整条手臂都是废材。这是因为手臂和背没有经过锻炼，基本处于无力状态，此时杠杆的支点在手部，想要靠手上那点劲，就拉起整个体重，无疑是痴人说梦。通过一段时间的努力，手臂和背部肌肉得到训练，我们很多人都可以拉上10来个引体向上了，但似乎也就在这10来个上停步不前了。原因是什么呢？是因为我们还不会发力，这时很多同学，在引体时，手。
怎么系统练习引体向上？ 你好，我是领动未来牛男哥很高兴能回答你的问题引体向上是锻炼背部的黄金动作。可以练到背后很多肌肉，下面我先讲解下错误区吧（一）错误区一，做引体向上时，应注重动作幅度的完整，不要动作只做一半，并且下落手臂伸直二，引体向上要通过肌肉的力量来完成，而不是惯性，避免蹬腿和摇晃，当然整个过程中动作的稳定性也跟重要，不要用关节来承受自身压力三，最后一个错误是用力不均匀，应两边均匀发力，来避免平衡失调（二）握距的宽度一，宽度：你可以选择宽握或者窄握，你握的越宽，手肘就会越向外，这种姿势对肩膀不好。并可能使你受伤。二，窄握：当你选择窄握时，手肘会紧贴你的躯体，这样没有坏处。但是为了更有效得锻炼背阔肌，应该选择一个宽度能让你的后背后展并内缩，这样的动作会让你最理想的锻炼到背阔肌二，与肩同宽，比肩宽一点是最理想的握距，如下图所示当然你可以选择不同的握法，比如反握或者侧握，还可以锻炼到手臂肌肉力量，而且对你的背部影响不大（三）肩胛骨的动作一，引体向上不仅手臂弯曲，首先你的肩胛骨必须下压从而激活背部肌肉二，手往下拉，并试着将两个肩胛骨在背后并拢，避免圆肩，这样不是最理想的锻炼背部所有肌肉，长期使用圆。
如何纠正驼背和骨盆前倾？
单杠宽握和窄握哪个效果好？ 利用单杠做引体向上宽握和窄握针对的发力肌肉部位不同，根据你的训练目标有不同的效果引体向上是我们锻炼背部肌肉的王牌动作，可以有效地锻炼到我们的背阔肌、大圆肌、小圆肌和肱二头肌，对于核心肌群和中下斜方肌等其他肌肉也有很好的刺激作用。标准引体向上的动作解析双手抓握单杠，握距略宽与肩膀，让身体离开地面悬吊于单杠上，肩胛骨下沉，让肩膀远离耳朵；核心收紧，身体保持稳定，双脚可以保持绷直自然下垂，也可以双脚互勾小腿微屈保持稳定；将身体拉向单杠，至下巴越过单杠的高度为止，如果拉不到那么高起码保证拉起至大臂和地面水平的程度；在顶峰保持1秒左右的收缩，控制离心速度，缓慢下放身体至接近初始位置，在保持背阔肌紧张的情况下做下一个引体向上的动作。通过上门的动作解析我们可以看到，在引体向上的过程中，主要的发力肌肉为背阔肌，辅助的发力肌肉为肱二头肌、大圆肌和小圆肌，这些肌肉处于等张收缩状态，为我们拉起身体提供力量；核心肌群、臀部和腿部肌肉、中下斜方肌和前臂肌群等肌肉处于等长收缩状态，起到稳定我们身体的作用引体向上主要分为正手宽握、正手窄握和反手窄握三种握法，每种握法各个部位肌肉发力的参与程度不同，有不一样的训练。
