直腿硬拉相比普通硬拉，臀大肌和腘绳肌发力感觉要好很多，是不是和骨盆前倾有关呢？ 个人一顿瞎分析：像我这样有骨盆前倾的人，因为腘绳肌平时就被拉长紧张，所以在做硬拉时，直腿硬拉比传统…
做深蹲的时候怎样用臀部发力？ 感觉每次做完深蹲都是大腿酸。而且按照网上那个 坐在椅子上然后拉开椅子保持蹲着的动作的时候也是大腿支…
骑行运动能锻炼身体的哪些部位？ 对于自行车运动，许多朋友可能会认为基本只能锻炼到腿部肌肉。其实并不是这样，自行车骑行，其实也是一种全身性肌肉锻炼的方式。骑行可以锻炼到这些部位的肌肉：1、股四头肌：股四头肌是大腿正面的一大块肌肉。在进行骑行中的踩踏发力动作时，你可以明显感到股四头肌的发力作用，在高强度骑行之后，最容易产生酸痛的也是股四头肌。我现在只要将整条腿用力伸直，股四头肌会明显凸起，且按起来十分硬实，这就是常年骑自行车的锻炼成果。2、腘绳肌：除了大腿前面的股四头肌，位于大腿正后方的腘绳肌，同样能够在骑行中得到充分的锻炼。3、比目鱼肌、腓肠肌：比目鱼肌和腓肠肌位于小腿后方，与腓肠肌一起，形成了俗称的“小腿肚子”，学名是小腿三头肌。如果你使用正确的脚底位置(脚底前部的骨凸起处)进行踩踏，和起跳、起跑一样，你会感觉小腿三头肌明显发力，在骑行中，也自然就会得到充分的锻炼了。4、臀大肌：顾名思义，即臀部肌肉。骑行时，腿部的发力动作会延伸至臀部，从而使得臀大肌得到锻炼。常年骑行的人，臀部肌肉非常紧实。5、肱二头肌、肱三头肌：在进行冲刺、爬坡中摇车动作时，你大臂内侧的肱二头肌、小臂外侧的肱三头肌都会得到锻炼。如果是经常。
如何锻炼臀部发力？ 什么感觉？简单来说就是肌肉收缩时的感觉，酸胀感。能快速的找到发力感，就能快速的进入状态。当然发力感差也不要着急，毕竟神经募集肌肉的能力确实因人而异。没办法，千锤百炼，多练习，熟能生巧，巧而精。切记不要急于上重量！下面我来说几个激活臀部的动作，可以让你快速找到发力感，也可以作为热身动作。1、加紧臀部很简单甚至称不上动作，但是很有效。用力加紧你的臀部，仿佛能夹断一支笔，用力加紧臀部一分钟，做个四五组，组间别超过10秒，臀部一定会有酸痛感。2、驴踢俯身垫上驴踢，无需负重。记住上一个动作的酸痛感，膝关节呈90度向上蹬，不是向前不是向后是向上。不是踢的越高就越好，只要感到臀部收紧了就OK了。骨盆不要歪不要晃动，腰不要塌，否则都练到腰上了。单边踢25～30次，坐3到4组即可。3、蚌式开合注意骨盆保持中立，脚不要分开，合的时候不要卸力，运动轨迹始终一致。可以很好的刺激臀中小。单边做20次左右，3到4组。4、俯卧后抬腿用这个动作激活臀部，找臀部的发力感，记住一定要做骨盆后倾，不然臀部没酸腰先酸了。不用起太高。用加紧臀部的力量带动下半身起来。一组做20次，做3到4组。5、臀桥垫上臀桥，无需负重。着重点在于，不是起的越。
如何锻炼臀部发力？ 试试杠铃臀桥，可以孤立臀肌，感受发力！大家好，我是猫老师健身！导语：你是否尝试过杠铃臀推（杠铃臀冲、杠铃髋部推力）？这个动作在时髦的臀部锻炼中位居榜首。男人是否需要锻炼这个感觉是女士翘臀的动作？训练杠铃臀推有什么好处？对臀肌而言，杠铃臀推与深蹲比较，哪一个动作对臀部肌肉的刺激更大？臀部推力练习是一种针对臀肌动作，臀肌是人体中最大，最强大的肌肉群之一，它参与大多数日常运动。例如：举重（例如下蹲，硬拉等）跑步和跳跃等许多运动的主要推动力。参与许多日常活动，为日常活动（上楼梯、步行）提供支撑作用。臀推不是一项新的运动（有照片显示最早在1920年代进行杠铃臀部推力的照片），多年来，臀推已经在深蹲，硬拉和弓步等更流行的运动中退居二线，所以大多数人认为深蹲和硬拉是针对臀肌的最佳锻炼方法，但这不是正确的。（我们继续往下看）一、杠铃臀推的好处：臀推对臀肌的刺激与深蹲对比：在《应用生物力学》杂志上发表的一项研究追踪了13名受过训练的女性，进行了10RM的深蹲和杠铃臀部推力训练，研究发现，与后深蹲相比，髋关节推力引起的上臀肌和下臀肌的肌电图活动明显增强（分别为172％和89％），是深蹲的2-3倍。改善深蹲和硬拉运动表现。
如何锻炼臀大肌，臀部训练主要有两个动作：一臀桥、二臀推（臀冲）。臀桥一般不负重或小量负重而臀推则是冲击大重量的黄金动作。臀推是刺激臀大肌最主要的动作，整个动作中。
练臀大肌时两边主动发力感不一样，练后左右两边的酸胀感也明显不同，该如何改善？ 首先，在练习前，一定要充分的对臀大肌进行拉伸和激活。由于体态的问题，或者生活习惯的问题，肌肉左右两边的紧张感也不一样，所以两边要充分激活（可采用弹力圈单边各个激活）。第二，意念控制法，这也是健身中最常用的方法。深蹲或者做臀桥的时候，要先去启动臀大肌，感觉到两边都在发力的时候，再去完成这个动作（可采用中等重量进行练习）。第三，单边训练，改善不平衡的问题。如果本身有不平衡的问题，强侧肌肉肯定会代偿更多。这时候可采用单边训练，这个可以更好的控制肌肉发力感觉，而且可以额外多做弱侧肌群，达到平衡。第四，两边发力不平衡。特别是用深蹲这个动作的时候，有可能是膝关节的问题，例如：一侧膝关节有内扣，一侧膝关节疼痛，借力。还有脊椎侧弯，两侧核心肌群不稳定都可能导致发力不平衡，这时候可以找一个小伙伴帮你观察，找出原因。
