做俯卧撑四天后胸大肌外侧和肱三头肌还在酸疼，特别是前臂向内弯曲角度明显变小了，搞得练哑铃都练不了 特别是肱三头肌自然放松不疼，前臂向内弯曲到一定程度就特别疼，。
请问俯卧撑时手臂向外弯曲和向后弯曲效果有什么不同？ 1、俯卧撑时手臂向2113外弯曲和向后弯锻炼的目5261标肌肉群不同。手臂向4102外弯曲，确切的说1653应该是肘关节朝向身体两侧。这个动作目标肌群是胸大肌，因此主要锻炼的部位是胸部。手臂向后弯曲，确切的说应该是肘关节朝向身体后侧，紧贴身体两侧。这个动作目标肌群是肱三头肌，因此主要锻炼部位是大臂后侧的肱三头肌。2、俯卧撑时手臂向外弯曲和向后弯难易程度不同。俯卧撑手臂向外弯曲对于初学者来说相对来说更容易；而向后弯曲的话，不仅仅考验的是肱三头肌，还有肱二头肌，锻炼的部位更为的多，所以更难些。3、俯卧撑时手臂向外弯曲和向后弯受伤的概率不同。俯卧撑手臂向外弯曲更容易受伤，虽然这种方式更简单，可这种方式在人们力竭时摔倒在地上脸部容易先着地，而相反手臂向后弯曲的由于手掌更为的贴近胸部，所以在力竭时手臂会在胸部前缓冲一下，受伤程度没那么大。参考资料来源：-钻石俯卧撑-俄式挺身俯卧撑
做俯卧撑四天后胸大肌外侧和肱三头肌还在酸疼，特别是前臂向内弯曲角度明显变小了，搞得练哑铃都练不了 不是很正常 但是没事儿 真要是肌肉拉伤的话 那是会好疼的 现在抹点红花油或一些管肌肉松弛的药膏 就应该没事但是 自己锻炼也要掌握好方法 要不然真的会 受伤做运动之前一定要热好身 保证肌肉是在松弛不是紧张的状态下在进行 下一步锻炼不管是俯卧撑 还是举哑铃 运动量其实蛮大的所以 一开始就剧烈运动的话 很容易使肌肉受伤的
做俯卧撑后肱三头肌会很疼，但不做了就不
做完俯卧撑后胳膊疼不能弯曲 才开始，动作不规范，力量小，应该胸肌受刺激，不过也正常，慢慢纠正，我记得我第一次做的时候是胳膊的肱三头肌疼，坚持，加油！
窄距俯卧撑好难一个都做不了 是因为肱三头肌没有劲吗 练习窄距俯卧撑的目的是为了胸肌内沿塑形，因此前提是胸肌已经很发达了，因此在做窄距俯卧撑之前建议已经把一般的俯卧撑可以做到每组轻松30个，5-6组，并且姿势标准，快起慢下，然后在联系宽距、窄距、脚高手低等。窄距俯卧撑做不起来，胸肌和三头都有关系，如果非要做，可以从手高脚低开始做，例如撑在桌子上到撑在椅子上，最后在地上，你感觉哪里发不上力就是哪里肌肉欠缺一些。
