怎样快速提高自己的臂力？ 最简单有效的办法，一、引起向上；二，俯卧撑 具体练习方法如下 1.站姿侧平举 功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。。
怎么样才能快速的提升臂力呢？ 健康指导：练习臂力可以有很多的运动方式，比如举杠铃俯卧撑，引体向上等，饮食上可以吃一些黄芪泡水，比较适合于气虚乏力，食少便溏，中气下陷，久泻脱肛，便血崩漏，表虚。
怎样提升臂力 臂力是指臂部肌肉2113的力度。5261锻炼出健美的手臂的方法：运动周期：保4102持每间隔一日进行一次共1653有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。运动方法共二组：（A）双手平举法：第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。（B）双膝跪地伏地挺身法：第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。参考：http：//baike.baidu.com/view/1423555.htm
