如何练肱二头肌和肱三头肌？
肱二头肌和肱三头肌常见的健身锻炼方法，手臂训练主要锻炼肱二头肌和肱三头肌，锻炼的方法有很多，这里给大家带来了简单并且特别常见的锻炼方法。
怎么练肱二头肌和肱三头肌 http：//www.everybodybuilding.net/Article_Class2.asp？ClassID=15训练>；>；肱三头肌http：//www.everybodybuilding.net/Article_Class2.asp？ClassID=14训练>；>；肱二头肌http：//www.everybodybuilding.net/Article_Class2.asp？ClassID=3这里是全方位的训练视频和指导性文章，你可以参考。
怎样锻炼肱二头肌和肱三头肌？ 二头肌：1.屈臂重物提放：竖立姿势下，双手向下放直，手握哑铃，向上举起，手腕要直不能弯曲，举起哑铃直至与肩膀同高，再缓慢放下，重复动作，直到力竭，举起时不要借助腰的力量。2.吊单杠：握住单杠（手心朝脸），不借助身体摇晃用手将身体提高，直至下巴与单杠同高，下降时手臂要伸直，否者效果会降低。三头肌：俯卧撑：任意俯卧撑都可，如：窄臂/宽臂俯卧撑，单手俯卧撑，手高脚低/手低脚高俯卧撑拳击，拳击运动可以增强肱三头肌，肩胛肌，背阔肌。
怎么练肱二头肌和肱三头肌 1、站立杠铃弯举两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。2、哑铃弯举有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。3、侧弯举主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。4、俯坐弯举手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时，应使肘部和上臂稍向前移。5、托臂弯举把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。
如何锻炼肱二头肌和肱三头肌 【锻炼思路及方法】1.肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂.A.引体向上.(双手抓单杠，身体自然垂于空中，利用曲臂的力量，始身体向上，下巴高过单杠为一次有效动作)最重要的一点就是，一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠，那样效果才好.有人喜欢手心面向自己去抓杠做引体向上，那样是偷工减料，没效果.B.俯卧撑.(这个不多解释了)2.肱三头肌的锻炼思路是直臂支撑.最佳的：背向俯卧撑手臂从背后撑地，背向地，面向天.然后做俯卧撑.我以前是借助了器械的，就是推举，不过如果正在长身体的时候，最好别用杠铃，时间久了会对身高产生影响.背向俯卧撑也是练三角肌的重要方式.【试行锻炼计划】1.俯卧撑这个动作要标准，保持身体姿态。15次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组休息3-5分钟。2.背向俯卧撑双手从背后撑地，保持背向地面，身体向上，曲臂，保持身体姿态，道理同俯卧撑。10次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组。3.引体向上5次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组。【增量方案】1.根据个人能力，自己拟定以上每组运动的初始值。2.不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间。3.五天为一个周期，按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次。4.连续完成5天，休息两天。第。
