打算去健身房锻炼，但是有矛盾。

本人打算最近去健身房锻炼，求各位大神给我来个详细的点的计划 只练一个月怎么可能有效果，这都是持之以恒的事情啊。你这个身高这个体重正好把我还觉得轻。肚子上的肉仰卧起坐少不了，或者你可以去网上搜腹肌撕裂着X，比较血腥比较带感。胸上的话其实俯卧撑完全可以搞定。要去健身房就卧推呀，直接了当，或者哑铃飞鸟种种。肚子上的肥肉是很难练掉的，要加上有氧，就是跑步什么，每次无氧结束以后跑跑步，或者养成每天跑步的习惯。力量训练可以不用天天练，其实不提倡天天练，肌肉需要休息才能长，但每天跑步啊跳绳啊什么肯定是好的。第一次去健身房要带什么东西？要注意什么？ 作为一个在管理健康道路上孜孜不倦的行者，忍不住来答一波。首先，题主来问这个问题说明心里还是有点小忐…胖子在健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划？ 作为一个230斤的大胖子，昨天在健身房刚办了一张年卡，一定要减肥了，怎样制定一个健身计划才能达到较好…我打算去健身房，我现在急求一个健身计划 塑身的话 你去健身房没太大必要 健身房除了跑步机 单车 其他都是肌肉训练器械了。你的情况应该是先减肥在转变肌肉塑身。先说减肥 1.慢跑（跑步机）半小时以上。2.单车 半小时以上。3.跳绳 半小时以上。这三大项 能坚持下来 会有非常好的效果 你的体重减到150 就是完美了！然后说说 肌肉塑身。健身房里面 首推的是杠铃运动 它是锻炼所有肌肉群最迅速 最有效的器械了。下面给你总结下杠铃的五大锻炼方式：1.杠铃的俯立划船：主要锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌。其次是斜方肌、三角肌后束、肱二头肌。2.杠铃弯举：主要锻炼肱二头肌 其次是前臂肌。3.立正推举：主要锻炼三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌、斜方肌和背部肌肉群。4．立正划船：主要锻炼三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前7a64e58685e5aeb931333264656230臂。5．耸肩：主要锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。以上五个锻炼方法是最锻炼突出明显肌肉的！我想给你每个都附上锻炼方式的网址 但是一带网址我就回答不了．只能靠楼主自己挨个搜索了 不好意思．以上杠铃器械建议开始从12-15个一组开始 至少2-3组。千万别一时冲动锻炼过猛啊！那样很伤身体！祝楼主早日猛变肌肉男！打算去健身房锻炼，但是有矛盾。 一般认为，规律训练的效果能持续3倍的时间。比如经过3个月的规律训练，然后完全不训练，训练得到的效果会逐渐消失，大约9个月，身体会恢复到训练前的状态。当然，这里的状态主要指体能相关的指标，比如肌肉力量，耐力，有氧运动的能力等。另一个角度来看，比如三个月跑步让减掉了几公斤脂肪，那这个效果是不会没有的。锻炼一段时间后停止训练也不用完全不运动啊，如果没有时间进行规律的运动，抽出一点时间做点简单的运动也会维持之前锻炼的效果的，而不会让先前的努力白费掉。打算去健身房，希望专业人士（最好是私人教练）给出一个好的健身计划 如果你要去健身房的话，哪里会有教练的，面对面的交流好过文字上的

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