为什么我体重超标体脂率却正常呢（看下图）？ 有问题，上知乎。知乎，可信赖的问答社区，以让每个人高效获得可信赖的解答为使命。知乎凭借认真、专业和友善的社区氛围，结构化、易获得的优质内容，基于问答的内容生产。
体重其实不重，但就是体脂率高怎么办 需要减脂瘦身啊。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
体重并不超标，但是体脂比较高的，应该怎么减脂？ 【长期体重没变，但身形越来越差，肉很松】经常出现在长期缺乏运动的人身上有一些出现在长期进行大量有氧运动后，突然停止运动的人身上减脂对你来说，短期内会让你体脂率下去，但是也会很快长回来，这类肌肉含量低的就是有点靠近【易胖体质】易胖人群基本都是稍微多吃一点就会胖，减肥却比较艰难，其实就是因为肌肉少，生活习惯不好，经常以节食来控制体重。【解决办法】1.适当改变的你的生活习惯早餐一定要吃、能坐着就别躺着，能站着就别坐着每日增加喝水的量2.适当的进行力量训练如果不想去健身房，就在家蹲腿。对于肌肉含量少的人来说，前期自体重蹲足够了。（图2）男生可以做一些俯卧撑（图3）女生就多蹲几个，然后前后所有踢踢腿（图4）男女都可以多练练腰腹肌肉（图5-6）3.运动后切勿不吃东西。你主观的认为，力量训练完能帮你消耗了脂肪，没错，但是同时也刺激了肌肉。肌肉需要营养进行生长，你不吃东西，它们就会一直饿着，长不起来主要是肉为主，也就是蛋白质，别在用饿肚子来减肥了，你的肌肉会越来越少，成为了真正的易胖体质就更难办了.长肌肉是一件不容易的事情，但是对于新手来说。还是有福利，系统的练，第一年可以长十多斤肌肉，如果你有。
