有什么动作可以练腰？锻炼腰的方法有很多，其中最简单的一种就是，我们人背对着墙，然后胳膊向后伸，我们的脚步慢慢往前挪。做这个动作的时候，最好有：-动作
什么运动最能锻炼腰 1、仰卧起坐。2113用这个锻炼你的腰5261部的力量是非常关键的。动作4102大家都会做，只是重点要有耐心，1653还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。3、转呼啦圈。在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。4、蹲马步。自然也可以达到这个效果的，但腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。5、腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。扩展资料：1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。2、学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理。
做什么运动可以练腰啊 第一组：仰卧起坐(一)平躺于地双手交叉置于胸前双腿微弓如一般仰卧起坐起身然后躺下重复数次至于次数则可视个人体能来决定体力较差或久未运动者可借助于其他帮助如借助衣柜。
