提高手臂力量的机械手

如何练手臂力量没有机械 用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组,关键是要能坚持,两三天练不出来的,至少要坚持半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力俯卧撑,脚放得越高,手臂力量就越大,经常练,保证手臂力量提高很大用拉力器第一次练10个以后每两天多练10个1锻炼手臂2锻炼手腕3锻炼手指锻炼方法1锻炼手臂(这不用教了吧伏卧趁或引体向上或压林等)2锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓),重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着由易到难分为：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做怎样才能在短时间内通过锻炼增加手臂的力量？ 机械舞的基础是怎么样啊？练手臂力量怎么练？ 机械舞，基本动作就是肌肉的pop，简单理解，就是肌肉的收缩和放松 pop分为胳膊，脖子，胸，腿，肩等，练的话，先从胳膊的pop开始 一般就算是职业舞者，每天也都还是要练提高弹跳力与手臂的力量 这是我自己以前训练的方法！很有用的！如果你觉得自己的弹跳不好的话。告诉你怎么做。首先双脚并拢然后踮脚。等你感觉到腿有困的感觉时继续坚持。每天至少做4组，每组不少于150个。还有就是蛙跳，围着这篮球场边界的线开始跳每天跳两圈。蹲起也很重要每天至少也要做500个。刚开始锻炼两条腿特别疼但是你只要坚持过去就没问题了。我以前就是这么练的对我的篮球很有帮助。我打的是中锋，我在我们里面弹跳就是数一数二了。就看你能不能坚持下来了。至于手臂力量的话建议你去做俯卧撑。这对你的手臂力量，还有胸肌都很有帮助的。每天200个。一个月就会有明显的效果。如果你家有哑铃的话那就把哑铃也加上锻炼。把哑铃举起来，与地面90度然后开始拉。记住训练是很苦的。但是训练过后你就会比别人高出一截。顺便提醒下速度对后卫也很重要的。要经常联系长跑。这样也会增强腿部力量和你的耐力。不至于一场比赛没打完自己累的半死！以上都是我自己总结的。望采纳！如何提高弹跳力..提高手臂力量但尽量不要变得太粗..详细一点..最好给训练表 你好~练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~是吧~http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html以上3个视频怎样增加手臂手腕的力量？ 其实靠哑铃等机械练习确实可以加强手腕的力.但不过对于弹钢琴的话,不能相概而论.也不是说越有肌肉,越有力气就可以弹琴时不累了.这是两码事.关键要靠技巧.多多练习基础.这是个慢慢来的过程.练习基础可以买哈农来练,不过一定要老师教,不然要自己领悟到弹琴的技巧,是很很很难的.呵呵 弹钢琴主要靠大臂的力量.要多练抬臂找感觉咯.别觉得这个动作简单.做到位还是很难的.我是女生,既没肌肉也没力量.我原来也是一弹比较快的曲子手就酸.但掌握了弹琴的技巧后,弹练习曲一小时不间断手都没问题.主要是基础啦.当然才练基础会觉得曲子有些枯燥.没什么啦.以后弹大型曲子就不会怕了.怎么才能最快速度增加手臂力量！ 1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。2、坐姿颈后推举 坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。3、哑铃前平举 两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。4、哑铃侧平举 两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量？ 在生活中，没有器2113材可以通过以下方5261法锻炼手臂肌肉：1、充分利用自身4102体重可以1653随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。2、随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。3、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。4.两手撑地比肩稍微宽，趴姿，伸直手肘以撑起身体重量，注意保持脚尖着地并打直背部。再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合，每12个回合为1组，每天进行3到4组。进阶版伏地挺身步骤：双手握拳着地，手肘伸直以撑起身体重量，并注意将身体打直。再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合，每12个回合为1组，每天进行3到4组。锻炼手臂力量规则：第一，训练的“配重”。提升力量，器材配重很重要。在健身界一般使用RM来计算配重，它是指单一肌肉一次收缩或伸张所能够产生的最大肌力。例如，10RM代表能举起物体10次的最大重量如何练手臂力量没有机械 用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组,关键是要能坚持,两三天练不出来的,至少要坚持半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力俯卧撑,脚放得越高,手臂力量就越大,经常练,保证手臂力量提高很大用拉力器第一次练10个以后每两天多练10个1锻炼手臂2锻炼手腕3锻炼手指锻炼方法1锻炼手臂(这不用教了吧伏卧趁或引体向上或压林等)2锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓),重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着由易到难分为：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做如果每天只跑步的话会增加手臂肌肉吗，会提高手臂肌肉力量吗？ 答案是可会，可不会。为什么这么说呢？如果你跑步的时候左手右手各拿一个哑铃。想象一下吧，这对手臂的锻炼绝对效果很刚啊！用不了多久，手，腿的多处肌肉都会得到充分锻炼。如果光跑步的话，对增加手臂肌肉，几乎没有作用，因为你的手臂肌肉根本没有得到有效的刺激。肌肉的生长不仅需要蛋白质，而且需要受到运动量的刺激，并且刺激的绝对值要逐步增强，才能让效果越来越好。此法则适用全身任何部位的肌肉锻炼。

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