原标题：丹东三院杨相勇撰文：教您如何拥有好睡眠……
帮您找回好睡眠
——丹东市第三医院失眠治疗中心 杨相勇
失眠症的发病率为20％左右，也就是说，5个人当中，会有1个人失眠，老年人群体中发病率更高。
失眠的表现有：入睡困难，比如躺半个小时以上睡不着；早醒，如平时是6点钟起床，你可能是提前半个小时睡醒；睡眠维持困难，半夜醒来后不能马上入睡，甚至半小时以上才能入睡。以上这些症状，每周出现3次以上、持续1-2个月就是病了，需要寻求专业机构治疗。
睡不好觉有哪些危害呢？会出现大脑功能障碍，记忆力下降，脾气暴躁，认知功能下降，工作效率下降。长期的睡眠障碍会影响我们的免疫力、内分泌，会导致我们的血压及血糖升高，也会导致焦虑及抑郁。
失眠都有哪些病因呢？比如抑郁焦虑情绪，长期大量饮酒，服用某些降压、抗结核、激素等药物，慢性疼痛、内分泌疾病等躯体疾病都会导致失眠。
有的人没有上述病因，为什么也会失眠呢？除了突发事件会导致短暂的失眠，性格急躁、追求完美、做事认真的人，或总因为小事而担心出现情绪变化的人，也容易出现失眠。也有很多人，是因生活节律的改变导致失眠。
出现睡眠障碍，首先进行自我调整。自我调整的3个小方法：一是养成良好的睡眠习惯，不困不上床，定时起床，醒了不赖床，不在床上做睡眠和夫妻生活以外的事情，规律运动，避免睡前剧烈运动和过度兴奋的活动，限制咖啡、茶等兴奋性饮料的摄入，勿通过饮酒帮助睡眠；二是刺激控制疗法，仅仅在有睡意的时候上床，设置固定起床时间，长时间醒来后就离开卧室，避免瞌睡；三是睡前放松训练，平躺在床上或坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势，闭眼，然后深吸气，缓慢呼气，感受双肩下沉，肩部肌肉放松，逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位，直到全身肌肉放松。当感到全身放松、心情平静时，便可入睡。
如果通过上述的自我调整，睡眠没有改善，需寻求专业机构治疗。丹东市第三医院失眠治疗中心通过睡眠检测（PSG），可以检测多种与睡眠相关的疾病，例如发作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、快速眼动睡眠行为障碍、非快速眼动睡眠唤醒障碍、不安腿综合征等。我们针对病因治疗，个体化制定治疗方案，以重复经颅磁刺激治疗为核心，配合正念及认知行为治疗，使大部分患者减少睡眠药物的使用，减少长期服药对睡眠结构的影响，部分患者经过积极的治疗后可以停药。
另外，安眠药不能长期使用，每治疗一个月需要找医生评估。无论是长期使用安眠药，还是毫无理由地拒服安眠药，都是不科学的。
记者 | 张津硕
编辑 | 萌萌
