导语：
大家好，今天让我们来了解一下后束的锻炼方式。三角肌的后束是一个非常重要的部位，
因为这个部位对于我们上肢的很多运动都有非常大的影响作用。我给大家带来了一项可以锻炼到三角肌后束的无氧运动，这项运动叫做坐姿俯身侧平举！
一、如何完成坐姿俯身侧平举？
（一）动作的起始姿势
我们在进行这项运动进行后束锻炼的时候。首先需要采取一个坐姿，我们需要前俯上半身，与自己的大腿形成一个约45度的夹角，
我们的双臂需要自然地垂落于身体的两侧，双手各抓住一只哑铃，手肘保持微微弯曲的状态，这是动作的准备姿势。
（二）动作进行时的方式
我们需要通过三角肌的后束作为主要的发力点，也就是让我们的肩膀，后面的肌肉作为主要的发力点，带动我们的双臂来进行这项运动。
我们需要举起自己的双臂进行平举运动，但是不能完全举于身体的两侧，一定要向前形成一个夹角，保持1到3秒钟后恢复原状。
二、进行此运动时有什么值得注意的地方？
（一）掌握发力点
我们在进行坐姿俯身侧平举的时候，需要掌握好发力的位置，我们都知道这项运动是由三角肌后束作为主要发力点的。那三角肌后束在哪里呢？三角肌的后束，
在我们的肩膀后面，但是我们在进行运动的时候也会不自觉地通过背部的肌肉进行借力，这样也是可以的，但不要借力太多。
（二）固定肩胛骨
我们在进行这项运动的时候，一定要固定好自己的肩胛骨，微微缩紧自己的肩关节，这样才能帮助我们保护肩部不受伤害，否则可能会引发一些运动伤。
三、锻炼后束期间有什么值得注意的地方？
坐姿俯身侧平举是可以锻炼到三角肌后束的，我们在进行三角肌后束锻炼的时候，还有什么值得注意的地方吗？
（一）不要忘记锻炼前、中束
我们在锻炼三角肌的时候需要注意，不要忘记锻炼前中束，三角形分为三束肌肉，很多人在进行锻炼的时候会忽略一束到两束，实际上，这三束肌肉都非常有用，只有三束肌肉都练出来了，我们的肩部才会发达而圆润。
（二）运动后拉伸肩部
我们在进行三角肌锻炼后，需要拉伸自己的肩部。在这里我推荐给大家两项拉伸运动，第一项叫做展肩式，第二项叫做站姿体前屈，是这两项晕都可以帮助我们充分拉伸自己的肩部肌肉。我们在进行拉伸运动的时候，不用分组来进行，我建议大家把这两项运动每个进行15个到25个就可以了。
结语：
只要你能够坚持进行坐姿俯身侧平举这项运动，就一定可以帮助我们的三角肌后束得到充分的锻炼，让我们拥有发达的肩部。
我们每周可以完成1到2次的肩部锻炼，我们在健身的期间不要忘记保证休息与健康的饮食
。
